我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳呢？为此，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以不疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。而对小孩子则可以从本性着手，从快入手，当他们能沉下气来并稳住身体时，再求缓慢松柔。大多数小孩练了太極后，他们的饭量增大，体质增强，比同龄人发育得更快一些。在课堂上也表现出更多定力，可以坐得更久。此外，由于形神兼备的练习，他们还可能会看到视力提高。

学习过程分八步走

经过几百年的传承和实践，陈家沟太極有了一套完整的训練体系。陈志强认为，大致可分为无极桩、缠丝劲、套路、中气功、三运功等几个部分，只需关注前几个步骤，就足够用於健身養生了。不过，如果想要深入了解，每个阶段都需要逐步掌握：首先是无極桩，它重在調息放鬆與靜心；其次是練習缠丝劲，这要求運動周身上下的力量，使之像繞繞在身體上的絲線一樣，這樣既能疏通經絡，也能提升擒拿和化解能力；接著是熟悉套路，将每個動作練到位，並保持前後開合，以及上下平衡；接着是在采氣桩中通過呼吸來增加內氣充盈；然後進行丹田轉動，以促進內氣流通達到四肢各處；隨後學習器械訓練，以增加難度並實現器械與身體高度協調；第七部份則包括五種推手訓練，以實際應用技巧提升水平；最後進一步至無招法階段，即為高級階段。

持之以恒最重要

最重要的是持之以恒。在動作方面，要做到膝蓋不過脚尖，小指抓地，一切都是基於下壓上提，而變化時眼睛隨著雙手移動，同时注意開腿發勁方向，以及意念引導氣血運行使全身統一协调。如果你想真正感受到精氣神与體格改善，你必須每天坚持，不断积累，最终能够改变你的整个人生状态，让免疫力提高，加強機體能量，使日常生活更加精力充沛。但若姿势不准确，那么即便花费大量時間，也难以为达到预期效果，更别说健康益处了。这就是为什么必须保证技术正确性，是基础也是关键所在。