健身已经成为了现代人追求健康和美丽的一种方式，而对于新手健身女孩来说，如何合理地安排饮食是非常重要的，蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素之一，那么新手健身女孩一天需要补充多少蛋白质呢？一、蛋白质的作用蛋白质是身体的重要组成部分，它参与了身体的各种生理功能，如构建肌肉、维持免疫系统、产生酶和激素等，对于健身的人来说，蛋白质还有助于增加肌肉质量和减少体脂肪。二、新手健身女孩的蛋白质需求量根据美国运动医学会（ACSM）的建议，新手健身女孩每天每公斤体重需要摄入 1.2-1.7 克的蛋白质，如果你的体重是 60 公斤，那么你每天需要摄入 72-102 克的蛋白质。

需要注意的是，这个需求量是基于你没有进行高强度的训练和比赛的情况下，如果你是一名竞技运动员或者进行高强度的训练，那么你可能需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。三、如何计算蛋白质摄入量如果你想计算自己每天需要摄入多少蛋白质，可以使用以下公式：

蛋白质摄入量（克）=体重（公斤）× 蛋白质需求量（克/公斤体重）

如果你体重是 60 公斤，每天需要摄入 102 克蛋白质，那么你可以这样计算：

60×1.7=102（克）四、蛋白质的来源蛋白质可以通过食物来获取，常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋、豆类、坚果等，对于新手健身女孩来说，可以通过合理搭配这些食物来保证蛋白质的摄入量。

新手健身女孩每天需要摄入 72-102 克的蛋白质，以支持肌肉生长和修复，蛋白质可以通过食物来获取，常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋、豆类、坚果等，在安排饮食时，建议新手健身女孩合理搭配这些食物，以保证蛋白质的摄入量和营养均衡。食物名称蛋白质含量（克/100 克）鸡胸肉24.6瘦牛肉20.2鱼肉18.1虾18.1鸡蛋13.3豆类20-30坚果15-25