核心提示：老人游泳必遵守六大准则

在投入任何水上活动之前，务必进行详尽体格检查，并严格听从医生的建议和指导。身体状况不佳者最好避免或适量参与，以免造成不必要的健康风险。

游泳时，保持运动量在可控范围内，速度也应适中，不宜过于激烈。对于60到70岁的老年人来说，在20到45分钟内游动距离最佳为500至600米；而对于70岁以上的老年人，则建议游动距离控制在300至400米以内。

在选择游泳地点时要格外谨慎。在江河湖泊等自然水域中游泳前必须充分了解水域情况，如水深、流速、潜藏危险如旋涡等，以确保安全无忧。

进行任何形式的准备活动都是必须的，这有助于预先温暖肌肉、韧带以及关节系统，以及提前调节心脏和神经系统，使其能够更好地适应在水中的活动，从而减少因突然变化引起的伤害，如抽筋等问题。

情绪稳定是非常重要的一点。避免参加任何形式竞赛，因为竞争性的环境可能会导致紧张情绪升高，而这对老年人的身体是一个额外负担。因此，建议放松心情，让自己沉浸在悠闲自得的氛围中享受游泳乐趣。

避免空腹或饱餐后立即下水，因为这可能会导致低血糖症状或胃肠道压力增加，对健康产生不利影响。此外，由于年龄增长后的消化吸收能力下降，大吃特吃容易引发急性胃肠疾病，因此需要合理安排饮食与运动时间。