太极秘笈揭秘武功十大真实手记

在这快节奏的时代，尤其是年轻人，他们既要立业，又要成家。对于自己喜爱的太极拳总感觉到没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的，小段时间体悟个二三式，整段时间用来盘架子，打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，我们一天24小时其实都可以练习“松”。介绍几个小技巧供大家参考，边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元的硬币洗净放在身边。闲时把玩。

方法：1. 用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币舒展手掌；2. 内收中、无名指，将硬币收回同时，用拇指肚轻轻粘住harden 到无名指背（甲下）翻去，无名指内收，用无名肚粘住harden 中、小两指缝轻夹harden 舒展手掌；3. 内收小、无名将harden 收回同时，用拇肚粘住 harden 向食口头转去小口别开无名手掌；4. ...重复如上作法。

作用：

便于打通手三阴、三阳经络

便于劲贯至顶尖

便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法

注：这些看似平常的小动作久练奥妙无穷，有缘人等好自为之！

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五 Finger慢慢将碗碟平转，不要倾覆碗碟保持水平可右转也可左转。左手也如此。

初练当心打碎碗碟。

久之空碗中可盛九分水转动时不要让水流出。

功效同上另能分清手腕虚实与人搭手尺寸分毫皆知。

（三）解绳

找到筷子粗绳长50-60CM左右随身可带方便得很每天出门打上20个结空时将结一个一个解开解绳方法：

左右手拇、中 Finger 解5个结；

...重复如上作法。

注意：不能用钩取，要用力素解！

功效同上另加强了 Finger 劲与人搭手尺寸分毫尽在掌握切膜拿点随心所悦。

（四）领 Finger 每当双 hands 空闲可以徒 hand 操练 finger 方法：舒展 hand 膀先由拇开始按拇食中无名小按顺序依次屈 finger 成空 heart 膀而后在舒展 hand 膀同时按小按无名中食拇的次序再屈 finger 成空 heart 膀双 hands 可同时进行反复十余次注意：

在此次序中下一只将屈 finger 的 hand 在屈 finger 前向前伸拉一下；

两眼神余光关注伸拉的手；

用耳朵听住其余的手运动；

千万不能用力，要做到 “领”！

功效同上另训练“以意领劲”日久眼睛耳朵各司其责渐入太极殿堂由此为方便法门！

（五）推磨传说张三丰小时家里做豆腐他从推磨中悟得太极真谛我们平时站完无极桩后也要徒 hand 模仿推磨动作介绍如下不只是为了纪念张真人的：

脚步放宽成丁八步两 hands 松握空拳拳背朝上拳眼相对开肩含胸置于胸前如握根“丁”字形推杆的一处‘丁’杆勾处连着磨石全身放松然后以意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形‘丁’字推杆转运圆形毫发不留见过农村‘丁’字大磨的人可能比较容易練習

效果:

1. 放长意念日久能随意管住对面的中心轴;

2. 训练丹田平转;

(六) 水中打拳有了整劲的太極習練者往往拳架較低腳很沉重，如水牛犁地。这一個過程的心理訓練者往往很有"成就感"因為他已經得到了一定的基礎太極內力的訓練。但是，這個階段又十分痛苦。他們在同門間，即使能立於不敗，但是一旦與外家或其他門派對決，便會感到無助和困惑原因簡單，他們只練了下丹田的大部分內力。如果將太極比喻為製作拉麵，那麼，他們只學會如何和面團，如果想將面團變成美味拉麵，就需要進一步學習"水中的擊 Punching".

方法:起勢前先確保姿勢正確然後設想自己置身於一個深不可測的大海裡。在這樣的情況下，你必須盡量控制自己的中心並維持良好的姿勢。而後逐漸地進行動態訓練，以細膩的心態去體會其中每一個細節。你應該具備以下技能:

1. 形容松弛但內心緊張;

2. 眼睛和聽覺同時運行;

3. 內心準備迎接任何挑戰.

效果:通過這種方式你可以更好地理解和實踐著 "無敵金剛布袋戲"中的精髓—即完全控制你的動作讓對方無從得利.

(七) 公交車上的頂劲城區交通工具選擇多样化，有些時候我們不得不坐在公交車上尋找自己的太極.

方法:

- 側邊站立面向窗戶形成無極桩;

- 含胸拔背敛胯提肛松臀虚領頂势;

- 一隻輕扶車椅靠涵空另一隻涵;

- 意念去想象扶處烫如烘山芋，不敢抓緊又不敢鬆開;

- 無論轉彎加速減速刹車等等，你僅需體驗你的含胸拔背敞胯提肛松臂以及虛領頂势等要領然後帶著兩隻輕扶車椅靠來維持你的平衡.