无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。

固精还原法，不容小觑，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以意念过重；三是不可以配合不当，更需要文火慢炖，而不是急躁猛烈，最关键的是口腔必须松缓呼吸细长而匀整招式柔缓绵密连贯。在训练中，要时刻检验自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过了火了。你想一下如果腰往前踏能引发腹部向前的运动吗？如果臀部翘起能有效地提升腹部压力吗？

我看到有些高级武学家，他们反对含胸拔背，这样却把自己锻炼得浊气填胸走路如同挺着大胸肌，一看非但不是修养内力的也像是修习外家武艺与健美艺术更为接近，而太极则应内敛什么都含住，不可能挺着大胸膂走路雄赳赳。这其实并不难理解，只怕不去验证不可怕，可怕的是不知道也不去试探。

很多人花费几千块跟名师学，但依然无法解决问题。我看到有人因为翘臀而花钱找名师学习，却依然不能改变体态。如果你想要解决这类问题，你需要明白百会下领尾闾下垂上提下坠，使身体变得直立同时让丹田充满，使腰向后放松臀部后挪，并将丹田收回，让身体不能前倾，大腿根部空虚使得整个身体范围扩大。同时，在垂尾闾的情况下必须始终记得提出肛，以免降低体内通畅而导致静脉曲张或疝气。此外，还需通过蹲姿来加强训練以软化胯部。

最后，可以结合站桩，将站桩不仅用于采集和积聚，而且应该调整形体以符合健康人类结构模式。在站桩时应保持直立姿势，同时保持腰后的凸出。大腿根处应保持空旷，而尾闾不得向后翘转，而丹田则应当朝回收。但这并不意味着腹壁紧缩只是一种瘪胃状态；相反，它要求百会抬头颌骨回缩并且全身上下的放松。而实际上，从基本功开始入手才是一个正确方向。当老师教你基本功时，他通常首先要求学生坚持至少半年才能正式教授拳技，然后边教授边继续锻炼基本功，如升降台和无穷台等单式云手，每天至少半小时时间进行缠丝劲云手，以求解缠丝劲中的松弛动作必须注意顺逆缠丝螺旋劲形成，从缠绕中寻求放松，因为这种松柔是在螺旋循环中形成，因此必须从园活旋转中寻求放松。

此外，在实践证明只有通过低架打击才能增强下盘稳定性，也只有下盘扎实才能利于腰以上各部分放松，并提高虚腿灵活性的辨证关系，因此平日里应该专注于锻炼低架尤其独立步支撑能力，要知道只有一个坚实稳定的底座才能支持周围一切活动。如果你的目的是为了达到一种高级境界，那么你的目标应该逐渐由形带意再次转变为意领气，再次由意运身，最终达到一种更加完美、高效的地步，即所谓的大帆开启，小帆关闭，然后再次开启大的帆再关闭小帆这样反复不断直至定型不会随便轻易走劲，因为一旦走功就会变得僵硬扭痛。