转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一个瞬间，都会回想起王老师温和而严谨的样子，他教导的声音依然清晰，如同耳边轻语。特别是在教授“太极内功十三桩”时，每一动作、每一个细节都被他详尽地讲解，使我难以忘怀。

接下来，我将自己对“太极内功十三桩”的理解与体验分享给师兄弟们，以便共同探讨，共同进步。

第一，初期酸痛麻胀

开始练习时，你可能会感受到四肢酸痛至难以行走，手心发麻发胀如同长肉增肥。此刻可进行十字手收式，再练习收功动作。这一切都是正常反应，不必过度担忧。调整姿势与呼吸后，一旦练习时间增加，每次口津流多，有清甜之感。

第二，弹性出现

随着练习深入，当站桩时伴随呼吸两手之间产生斥力和吸引力。在吸气扩张中产生吸引力，使两手指间距离不变；在呼气收缩中产生斥力使两手指间距离也不变。随着站桩时间延长，这种力量越来越强，让两手指间距离始终保持稳定。

第三，气循经走

随着时间的推移，你将逐渐感觉到气息变化。我经过三个月站桩后，便能感觉到气通过舌尖缓缓上升，在呼出时似乎被顶向上方；再持续一段时间后，气似乎沿着经络流向百会部位；一年之后，即可感受到奇痒从印堂部位传来。这时候应顺其自然，不追求，也不控制。一段时间后，这些症状自愈，是真正体验到了“风雨之后的阳光”。

第四，全身共鸣

随着站桩久了，我发现即使是鼻子吸或呼出的空气也能够让我的双脚心感到相同的过程。这让我猜测这是大周天循环造成的一种现象。在这种状态下，要意念统一，与自然相融合，并避免恶劣天候影响。

第五，从病治到强身

2007年我因搬家受伤腰扭，最终导致腰椎突出压迫神经，对腿脚带来了巨大的疼痛。但是我决定尝试使用“太极内功十三桩”进行治疗半年后腰背疼减轻一年多后的坚持下彻底康复。“太极内功十三桩”为我带来了新生的希望，让我受益无穷。

无论您只是短暂停留几式，或是日常只花费几分钟，但只要坚持下去，您也能体验到这项艺术所赋予您的益处。我期待每个师兄弟都能找到自己的节奏，只要日积月累，最终获得满意效果。

附录：“太极内功十三桩”基本操作口诀：

太极养生，无需剧烈。

内抱外展，如松软泥土。

气沉丹田，上头虚灵游。

五趾轻按，如扎地脉。

头顶肛提垂肩鼓胸开阔胸廓。

目光低敛欲扑待动守静守定。

心安理顺机警灵活似猫儿般敏捷。

呼吸默数凝聚精华神明凝固不散乱。