一、静坐太极练意，腰肢为主。身形如桩，双脚平展与肩齐，肩胯足踝成一直线。手臂自然垂下，两掌斜对收视内听，以自然呼吸。意想周身松软，如同待秋风过后的树叶轻柔摇曳。在此姿势中站10至15分钟，让身体逐渐适应。

二、倒挂法则是上式的延续，将两臂缓慢向头顶伸展，不需用力，只需腰部微弯带动。眼平视前方，头仰，与大椎尾闾成一直线。以腰带动荡双臂各20次，上下左右画圆，同时保持全身放松，无论是肩膀还是其他部位，都不可有力用。

三、旋肩法要求双腿横开比肩宽，全身尽量呈直立状态，只有脊柱略微弯曲。而头部要保持松弛，用意将大椎与尾闾连接成垂直于地面的线条。这时，从右肩开始引领整个上半身顺时针绘圆5次，再逆时针绘圆5次，每个方向均需使用左和右 shoulder作为起点。此动作幅度较大，但必须保证肩颈之处无紧张和力量。

四拍击法分为两个部分：第一种是在稳固的站姿基础上，以腰际为轴转体，而不是单纯转动膝盖或头部。当左旋时，用右手拍打左侧的肩膀；反之亦然。这需要的是腰部产生力量来推进整体旋转，而非仅靠腕力或手臂运动。

第二种是在相同的站姿中，当身体在左右旋转同时也使得两臂快速摆动，就像鞭子般敲击自己身体各个部分，从颈项到胸腔再到背部。此举要求所有动作都是由腰际产生而非依赖于单纯移动的关节或肌肉，这样才能真正达到释放压力的效果。

五、伸缩法首先在静定的站姿中握拳放在侧腹，然后迅速冲出并收回，每边进行5次。这不仅要求整个拳套（包括手腕）一致行动，而且应该像弹簧一样迅速发射和回收，使其成为一种连贯且流畅的运动过程，没有任何阻碍或者突变感。

六、隔位冥想方法可以帮助我们更好地理解如何通过专注某个特定区域来放松整个身体。当想要减轻某些区域上的紧张感但却发现越想越紧的时候，可以尝试隔离这些区域，比如在升降桩练习中集中注意力于肘关节而不是所希望放松的地方，即使如此，那些目标区域仍能获得放松。如果灵活运用这种技巧，它能够产生显著效果。

七、甩肩法则是从静态开始，用最小限度的手段以接近零速度启动，然后逐渐加快速度。在这个过程中，要确保没有其他地方使用额外力量，只有腰间提供必要的牵引力去完成这一完整循环。一边甩着另一边，一遍正面，一遍反面交替练习每一边各10圈，是为了确保全面锻炼，并避免重复性伤害发生。

八最后的是“抖”功，也就是让整个人随着落下的重量相应地调整自己的位置，在这样的情况下，你会感到你的身体被一次又一次地震撼。你可以感觉到它正在经历一个深刻的人生变化，因为你已经学会了如何把你的精力投入其中。但请记住，不要忘记坚持下去，因为这才是通往成功之路的一部分。

太极拳是一种长期持续不断实践才能看到明显效果的大师级别运动，有很多不同的小技巧等待被探索。通过正确应用这些方法，你很可能会惊讶于短时间内取得到的重大改善——特别是在做起太极初学者基本步骤时候，你将发现你的双臂就像是轻盈飘逸的地帘一般自在地摆布起来。不过，请记住，这只是一个旅程的一小步，我们还有很远很远要走哦！