一、太极拳的练习首先强调的是内在意念的培养，静心是其重要的一环。在进行太极拳时，我们需要先静下心来，然后通过意念来引导身体动作，这种原则贯穿始终。太极拳中的姿势要求与无极桩相同，即双脚平放，与肩膀和足部外踝成一直线，只是手臂自然地垂挂在身侧，而两肩则后倾并微沉，同时拉开胸腔，两掌心斜对而收视内听，保持自然呼吸，让整个人感到轻松自如。这种状态应维持10至15分钟。

二、倒挂法

接上述姿势，我们将两臂缓慢地从体侧向上举至头顶，但要注意不要用力，只需腰部略有下弯，使得双臂随之自然下垂。眼睛保持平视前方，背部弓形形成90度角，同时头部仰望天空，以致大椎和尾闾形成一条直线。动作中应由腰带动双臂前后左右画圆各20次，每个方向都要做完一次。此时，全身除了腰部以外，不宜有其他地方产生力量；特别是双肩部分应避免使用力量，而只让腰部成为一个转动点去驱使整个上半身不必弯膝且腿伸直，有高血压或眼压的人在进行此类活动时应当谨慎，并咨询医生。

三、旋肩法

双腿横开比肩宽，无论伸直或稍微屈曲，都要尽量使脊柱呈现垂直状，同时头颅保持松弛，将大椎与尾闾想象成一条垂直于地面的线。在这样的基础上，我们使用右肩作为起点，让全身包括双肩同时顺时针画圆5次，然后逆时针以左 shoulder为起点再画5圈。这项运动幅度较大，因此必须保证整个颈椎和锁骨区域处于松软状态，不可使用任何力量，要完全依靠腰际的转动。如果你有高血压、高眼压、脊椎病或者容易感到晕眩，请在进行此项活动之前谨慎考虑并咨询医生。

四拍击法

两个腿略小于 Shoulder 的距离，用脊髓作为轴承左右旋转。当左旋转时，将右手伸出打击左边的 Shoulder 部分，当反方向移动亦然。在这个过程中，要确保一切都是由腰带动，没有任何拧转膝盖或者甩头的情况发生，而且不要改变身体位置。

站姿与第一步相同，但是当旋转的时候，还需要同时用两只手挥舞着像鞭子一样拍打全身各个部分，从颈项到胸口再到肚子。你应该注意到，在这一过程中，你的手臂的摆动并不来自于摇摆你的肩膀，而是完全由你的腰间提供能量，不可以抬起头顶。

五、伸缩法

站立方式与静功相同，你把双手握成拳放在身体的一旁，用力向斜上的60度方向快速冲刺出去每个方向各做5次。此式要求你能够完全放松你的 shoulder 和肘关节，使得出击速度快如弹簧一般弹跳出去入回归。而且你应该记住，整体所有关节—shoulder, elbow, and fist—应当形成一个连续不断的一个线条而非单纯依赖肘力的力量施加。

六隔位法

当人想要某些特定区域放松但发现越想越紧张，那么就可以运用隔离冥想技巧得到意想不到的效果例如，当升降桩用于放松时候不直接寻求“shoulder”穴位而是寻求“elbow”穴位的时候，“shoulder”就会自动放松同样道理适用于其他区域灵活运用即可见效显著。

七甩枕方法

站立方式同静功要求以Shoulder 偏边为开始点，以Waist 为推进源，由背面推发后的Shoulders 转体绘制正交和反交圆形图案先从Left Shoulders 开始然后Right Shoulders 开启正交图案，再反过来执行也就是Right Shoulders 开始之后又回到Left Shoulders 执行最后共计十次循环。

八抖爽法

站立方式同静功要求注意均匀踏稳地面及平均分配重量坐稳中正然后开放胯间柔软化腹股沟周围区域能够利用自身整体肌肉力气低落底座让它反弹回来并通过这些反弹作用频繁扰乱全身上下的肌肉以及Shoulders 每3至5分钟。一旦开始请务必确保没有硬撑膝盖因为这会导致酸痛甚至可能损伤了自己的膝盖。但这也是一种非常好的结束太极起始阶段练习结果表现出来是在行走期间当执行基本起始位置达到卷帘般轻盈自由自如效果明显短期内即可感觉到的变化。

太极拳练习更看重坚持性以及恒心感受到的变化不能忽视方法也是学习过程中的关键一步经常实践证明正确坚持这些方法短期内会取得明显减少Shouder 的紧张感变成了正常流畅起来尤其是在进入基本启动步骤出现翻滚般迅速却轻盈自如的情景显示了有效果。