一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，继之以意引导身法，这一原则贯穿始终。在进行全身动作时，双脚平行于肩膀，并与外踝成一直线，同时两手自然下垂，肩部保持后伸并微沉，与对侧拉开。掌心斜对而收视内听，以自然呼吸为伴，将周身想象置于松弛状态，练习时间10至15分钟。

二、倒挂功

接续上述姿势，将双臂缓慢地向体侧提升至头顶处，注意不要用力，只需腰部下弯使得双臂随之自然降落。眼部保持前方平视，全身形成90度角的弓形状，上仰头颅，使大椎与尾闾呈现直线关系。通过腰部的力量来驱动双臂进行前、后、左、右及画圆各20次运动。务必避免使用身体其他部分的力量，如双肩等，不仅如此，还应确保不弯曲膝盖，而是将腿部伸直。此项活动对于高血压和高眼压患者来说应当谨慎或咨询医生。

三、旋转肩法

两腿横开至比肩宽，每个腿都保持伸直状态，腰部轻微下陷，以此促使脊柱尽可能靠近垂直方向。而头颅则要保持松懈，其想象中的大椎与尾闾应形成一个垂直于地面的线条。在这一基础上，由腰际引领整个上半身和双肩同步顺时针绘制圆形5次，然后逆时针由左 shoulder 引导绘制5次圆形。此动作要求幅度较大，但同时也必须确保肩颈区保持松软，不宜过分用力。如果有高血压、高眼压或脊椎病以及眩晕症状的人士，此项活动需要小心或者咨询医疗专业人士。

四拍击法

双腿略微张开到比肩稍窄的情况下，将尾闾收紧并微屈膝，用腰作为轴点左右旋转。当左旋转时，用右手拍打左边的 Shoulder；反之亦然。这一过程中主要依赖于腰带动，不应该拧曲膝盖或摇摆头颅，同时从腰以下部分不允许移动，也不得抬起头顶。

站姿相同，但在旋转过程中，让两臂同时左右甩动，就像鞭子一样拍打全身各个区域，从颈项开始，再逐步扩展到胸腔和腹股沟区域。在这个过程中，一定要记住所有的手势都是由腰来的力量驱动生成，而不是单纯由身体旋转产生的，因此不可昂首仰望天空。

五、伸缩功

站立姿势同样如静功般稳固，一手握拳放在 waist 侧面向斜上60度方向快速冲击拳，这是一个单式练习重复执行5次。这一步骤强调的是 松解 shoulder 和肘关节，并且出拳迅速，如弹簧般弹出回去。不可以只依赖于肘关节提供力量，而是需要整体协调包括shoulder, elbow 和 fist 一起形成一个连续无缝的一线运动流程。

六隔位冥想技巧

当人们想要放松某个特定的身体区域时，他们往往会越想越紧这时候运用隔位冥想技巧可以得到意外效果举例来说，在升降桩上的松 shoulder 时，如果你想到肘关节的曲池穴，那么你的 shoulder 部分就会自动放松同样的道理适用于其他身体位置灵活运用可达到最佳效果。

七甩 arm 法

站立姿态与静功相似以shoulder 的侧面为起点利用waist 的力量推送然后在体侧画一个正圆再反过来画一个反圆每一次操作先慢后快让整个身体除了waist 之外都不参与任何肌肉活动仅靠waist 上下的惯性作用完成全部action 先做左边再做右边每个方向重复10 次。

八抖 arm 法

站在跟static pose 相似的位置但特别注意两个脚完全平衡踏在地面均匀受压维持坐姿中心正确认准胯骨开放裆口利用整个人力的按压下来然后反弹利用这个反弹力把自己全身上下的肌肉轻轻抖动3至5 分钟避免直接使用膝盖因为这样容易导致酸痛甚至损伤了膝蓋此方法也可以作为完成后的收工方式之一。

太极拳不仅仅是在坚持和恒心方面表现出了重要性，它们也是进入太极世界的一个基本方法经实践证明这些方法如果正确坚持训练短期内就能看到明显减轻疲劳感提高柔韧性的结果表现在刚开始学习太极的时候能够更容易地完成起式行动而不会感到困难或疼痛