一、太极拳是一种意志的锻炼。首先，保持内心的宁静，然后由内而外引导动作。这一原则贯穿始终。此式要求全身与太极拳中的无极桩相同，双脚平行于肩膀，与足踝呈一直线，唯手臂自然垂下，两肩后微沉且拉开，对齐收视，用内听呼吸，使整个人想象为松弛，每站10至15分钟。

二、倒挂练习

接上式，将双臂缓慢向体侧举起至头顶，不要用力，只是腰部略微下弯，同时让双臂随之自然垂下。眼睛平视前方，身体成90度角时头仰，让大椎与尾闾形成一直线。使用腰带动力荡动双臂向前、后、左、右各20次，并画圆形。在整个过程中，要避免使用周身力量，更不要用力于肩膀，只有腰部应该成为唯一的运动点。如果有高血压或高眼压的人进行此动作应谨慎或咨询医生。

三、旋转肩法

横开腿比肩宽，一直伸展，以腰部为支撑使脊柱尽量垂直到地面。保持头部松弛，将大椎与尾闾想象成一条垂直线。大致以右肩开始引领上身及双肩顺时针画圆5次，再逆时针以左 shoulder 引领画圆5次。此动作幅度较大，但注意不要紧张和用力，而应该随着腰部转移。如果有高血压、高眼压、中风病患者或者眩晕症状，请在进行此项练习之前咨询医生。

四拍击方法：

两腿略开窄于 Shoulder 收尾闾，微屈膝，以腰际为轴左右旋转。当左旋时，将左臂伸直并用右手拍打左 Shoulder 反之亦然。注意仅依靠腰部带动，不要拧曲膝盖和甩摆头颅，同时保证从腰以下不移动也不抬起头颅。

站姿相同，但当旋转时同时将两臂左右快速甩动，如同鞭子般轻快地拍打全身各处部分，从颈背开始逐渐扩展到胸腔和腹股沟区域。但在做这些操作的时候，一定要确保每个部分都是由 Waist 带力的推送而非单纯通过 Shoulder 转换位置。而且，在这个过程中不能抬起头颅。

五伸缩法

站姿如静功一样，但这回把双手握拳放置在 Body 側边，然后朝斜上的方向快速冲击拳，比如说往上60度方向冲击一次然后停止，这样来回反复操作，每只手分别做5个完整的冲击行动。这一种方式要求你的 Shoulder 和肘关节都必须保持松软，而且出拳速度得很快，就像弹簧一般弹出又迅速收回来。在整个过程中，要确保所有的力量来自于 Shoulders, Elbows 和 Fists 组合一起形成一个连续统一的一条线，而不是只是利用肘关节产生力量。

六隔位冥想法

当你想要某些身体部分放松的时候，有时候会感到越想越紧，那时候就可以运用隔位冥想来达到意料之外的效果。你可以选择升降桩作为松绷肌肉的一个地方，比如你不去考虑Shoulder 的Shoulder井穴，而是去集中精力放在Elbow 的曲池穴，那么你的Shoulder 部分就会自动放松下来。而这样应用，可以得到非常好的效果。

七甩抖法

站在同样的姿势，你需要从Shoulder 头侧作为发力的点，用Waist 部分催促之后再稍显晚些时间才真正执行这一行动，让Hand 在Body 边缘画出正立圆形这样的图案。一开始做的是Left Side 然后是Right Side 交替重复每个Action 每边各10次。

八松抖法

最后，我们还有一种叫“松抖”方法，当我们站立起来跟最初一样，但是我们的重点是在Body 上施加整体性的力を下去，使其深入到Ground 中，这样它会反弹回来并帮助我们对Whole Body 进行3至5分钟的小范围振荡运动。在这个过程中最重要的是不使用Knee，因为如果那样可能会导致Knee 发酸受损甚至骨折。这也可以作为结束后的收功训练之一。

太极拳虽然主要涉及的是坚持和耐心但正确执行这些基本步骤也是必不可少的一环实践证明，如果按照正确指导进行短期内能获得明显减轻应激情绪并提高灵活性效果可见於初学者能够更容易完成起始pose 时所需执行的手腕活动更加流畅自如了。