在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的小绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是在半摊膀手接腿（可防重踢），二是在用中膀手防踢，一手摊手护中，加转马，以方向不同。

二、快速转马练习及步伐的大幅度移动。三、三人单管圈的手法演示（像蛇一样游动，在培养角落细攻击感觉）。四、单粘掌训练：

双方（甲和乙）摊掌相对；

内桥掌向对方打过去，同时乙枕掌防御；

乙紧接着变为肘部攻击甲，同时甲沉肘变为平直或斜直掌保护自己；

甲紧接着准备反击，对乙进行合适姿态并施展回击。

五、小念头中的功力提升：

所谓武学不修功夫，便终成虚谈。我在实践形意之余，还需提升内力的深度。咏春拳有哪些内力修炼呢？在学习小念头时，我们需要作以下内力修炼：

寸劲锻炼：利用贴墙沙袋锻炼寸劲力量与硬度。

桥劲与桥硬性锻炼：这最关键，因为若桥没有足够力量或硬度，便无法抵挡强敌之势。

使用贴墙沙袋锻炼掌力的威猛程度，并通过不断挥打提高这一部分力量。

以枕心直接撞击沙袋，以枕部位置磨砺硬度以及寸劲感受。

利用杠铃或亚铃来增强肘部爆发力——因为咏春中的精髓源自于此，每次出力的核心便来自于肘臂而非身体其他部分。

6 制作一个卷腕器，用以磨砺前臂及其指尖及腕关节肌肉群力量和韧性至高境界应用）。

7 设计一个装满细沙的小箱子，将五指插入其中，以增进指尖坚韧性质，使其能更好地应用到高级技巧如标指技术中行走天涯无悔）。

8 持续保持稳定的站立姿势，即“红”习，可以单独提升自身根基底层潜能，如提升脚跟耐久性）

9 连环铁钉般连续输出技巧结合协调配合踏法，让整个人成为活生生的钢铁巨兽。