洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导了一些国际朋友认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所创新。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表了现代人研究与理解这门古老武术艺术的一种新高峰，对于想要从深层次探索并掌握真谛的人而言，不仅是一个难得的机会，更是一种必须。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开不断努力和持之以恒，这就是南派称呼武艺为功夫。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生如是说：“一道之上诚易学而难精”，首先要明确规矩标准，然后再加以气力，再善于接桥。一旦明白了这些，就能使自己的技艺自然进步，并进一步探索横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形以及生死之间的小路。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有多余的情节。“讲桥马”、“讲快打”，这是两大流派不同的特点。而且，“桥马”、“佛家快打”，这些流行的话语更加突出了那样的训练方法无处不在，从而强调了必需通过苦修才能达到内心平静和体魄健壮这一基本要求。试想如果没有坚固的地基（即桥手）和稳固的地势（即马步），怎能抵御对方的一击？因此，在学习洪家的前辈们用三年的时间苦干出来的基础上，我们可以更好地理解他们留下的宝贵遗产。

此外，“桥马法门”包含在内五要中，而外五要则是应用中的指导原则。在这两方面结合起来，即便是在修身立命，也同样适用于技术上的运用，使得每一个动作都既符合身体状态，又能够展现出最完美的手段。祖师创造了一套五形独特的手法，用以传递给后人的知识。

(1) 精

精源于卵受精孕育，所以它被视为最核心的一环。一方面，它足够，则神也会充沛；另一方面，如果精足而髓满，那么骨骼就变得结实强健。此时，当初天赋予我们的是父母所传下来的先天精，而后天则来自饮食营养转化出的水谷精华，再由脏腑运转形成真气来滋养肌肉筋骨。如果这个过程得到恰当处理，那么我们的身体将会健康强壮。但若过分使用或耗尽，则可能导致失去平衡，最终需要重新调整才能恢复过来。

(2) 力

力量来源于筋骨，一般来说，如果筋骨越发达力量也越强；反之亦然。在练习力量时，要先柔顺地舒展筋肉，然后增强它们，使其成为支持整个身躯运动自由发挥的手臂。此外，还包括刚柔相济两个部分，因此定下来之后就应该运用刚柔相济，将粗糙变为巧妙。对于那些拥有本身巨大力量的人来说，他们可以事半功倍，但对于其他人来说，无论如何都需要通过不断努力提升自己，从无到有，从小到大，每一步都是必要且艰辛的事业。