一、静立动作要领：2脚开立，2眼平视，身心松静。

二、活眼转颈动作要领：头向右转，眼向右看；头向左转，眼向左看；仰头低头，同时两眼仰视俯视；左右摆头，以“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看。每分动可重复做8次。

注意事项：此动主要活动颈部和眼睛，可预防颈推病、锻炼眼睛的灵活性。需尽量大幅度摆动头部以带动颈部运动，以及上下左右转动眼睛至极限。在做仰头低头时，可以配合整个身体的前俯后仰，使全身像蚕般由头至脚传导运动。

三、绞手抖腕动作要领：两手十指相互交插，用力紧握，然后拧绞4次；两掌交叉，将掌心翻转外侧，上下伸展4次，再从左到右伸展4次；最后将双掌交叉，由大圈到小圈，从外向里，由慢到快抖动手腕若干次。

注意事项：此动主要活动手腕部，要使整个手臂关节放松，并且在进行上下左右方向的挤压时尽量撑展同时配合腰部和肩膀的旋转舒适地移动。

四、翻转臂肘动作要领：两手在腰间，以手带動小臂、大臂先画圆绕环8次，然后再画圆翻转绕环8次。

注意事项：此動作用在於锻炼手臂和肘部的灵活性，要求自肩、肘、小臂、大臂与腕间所有关節都须放松无阻碍，不应有任何紧张感或疼痛感。