太极拳六段选是太极拳中最基础、最重要的一部分。它采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开合等动作。主要的手法有掤捋挤按等，步型以弓步虚步和马步为主。习练时，如果健康状况较好，可以划大圈；而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，如大、小圆形、三角形或椭圆形等。

太极拳六段选要求精神集中，神态自然安详。用意识指挥动作，动作自然结合呼吸，通过各种手法、步法身法的配合，使全身上与下内与外紧密结合。坚持长久习练，可以增强心血管系统和呼吸系统的生理功能，还可防治一些慢性疾病。

预备式

左脚并右脚站立头正身直右手握拳左手大拇指屈回其余四指并拢掩于右拳上行抱拳礼目视前方然后还原自然站立（图1-3）。

接着左脚向左开立两脚间距与肩同宽脚尖朝前目视前方稍停片刻深呼吸三次（图4）。

【要点】头颈正直下颏微收不要故意挺胸或收腹全身肌肉放松神情镇定即使分段习练事先亦应做预备式。

第一段里合圈

（一）左手里合圈

左脚向左迈步两脚平行开立其间距2~3尺，然后重心左移腰略左转屈左膝蹬右腿呈左右弓步 左手向下划出半圆形路径至身体后侧再经面前向右划出半圆形路径至身体前侧随着腰部移动进行连续不断地划三轮。当双腿呈左右弓步时接右手里合圈。

【要点】松腰松胯以腰为轴 手臂的动作与腰的扭转必须同步 指尖高不过眉 身体重心的移动与弓步的转换要协调一致 自然呼吸 目随手动。

第二段外开圈

（一）双足交替外开

如同第一个环节，但方向相反 重心移至另一只腿上继续进行

第三段野马分鬃

（一）左右交替执行以上过程 每个环节完成后将重心移至另一只腿上继续进行

第四段两手平行

首先保持双足并列 双臂垂挂于体侧 然后同时向各个方向画半圆状形成三个完整循环 当第二个循环结束时将重心移至另一只腿 上依此类推 继续画两个完整循环 结束后恢复初始姿势准备开始新一轮

【要点】

两人同时绕体运动需要保持关节柔软。

注意调整气息，让每一次深呼吸都伴随着正确的手势。

保持一种从容不迫的心态，不急躁，不慌张。

在学习过程中，要注意观察自己是否能够根据音乐变化来调整自己的速度和力度。

要注意保养身体，以适当休息和饮食保证锻炼效果。

通过这样的修炼，你可以感受到内在力量逐渐增强，对抗疾病能力也会得到提升。此外，这种传统文化艺术形式对于培养良好的心理素质也是非常有益处。在这个快速变化世界中，每个人都应该学会如何在忙碌之余找到宁静，与自然融为一体，这便是太极给予我们的智慧。而郑勤先生就是这样一个人，他对这门古老艺术有着无尽热爱，并将其精髓传递给了世人。他所展现出的专注精神和对细节处理上的严谨，是我们每个人都能从中学到宝贵经验的地方。