郑勤的太极拳六段选：掌握武术12个基本动作的精髓
太极拳六段选是太极拳练习中的一项基础内功，也是非常重要的。它采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。主要的手法有掤、捋、挤、小搂等，步型则以弓步和马步为主。习练时，如果健康状况较好，可以划大圈；而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，如大圈、小圈、中间环形或椭圆形等。
太极拳六段选要求精神集中，神态自然安详。用意识指挥动作，动作自然结合呼吸，通过各种手法和身法的配合，使全身上下与内外紧密结合。坚持长久习练，可以增强心血管系统和呼吸系统的生理功能，还可防治一些慢性疾病。
预备式
左脚并右脚站立头正身直，用右手握拳左手大拇指屈回，其余四指并拢掩于右拳上行抱拳礼目视前方，然后还原自然站立（图1-图3）。
接着左脚向左开立两脚间距与肩同宽脚尖朝前目视前方稍停片刻深呼吸三次（图4）。
【要点】头颈正直下颏微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松神情镇定，即使分段习练事先亦应做预备式。
第一段 里合圈
（一）左手里合圈
左脚向左迈步两脚平行开立其间距2~3尺重心移至腰部略微扭转屈膝蹬另一腿呈弓步姿势，并将腰带臂相随移动，以此形成一个圆形轮廓同时对准身体各方向进行移动。在每一次移动结束后，让双腿再次回到初始位置，而在整个过程中保持眼神随着双臂运动而变化即可完成一个完整的小循环。当左右腿交替成弓状时接入第二个小循环继续进行。
【要点】松腰松胯，以腰为轴让上肢随着腰部扭转同步运动，同时保持身体重心与箍步之间协调一致及自然呼吸。
（二）右手里合圈
换取右臂作为主体开始同样运用相同技术执行相同操作，但方向恰好相反。
【要点】与第一个小循环相同但方向相反。
（三）双手交互里合圈
首先从初学者阶段开始使用单独的手臂来执行这个技术，在实际操作中需要注意两个方面：首先，是确保左右两侧都能均匀地发挥出力度；其次，要确保整体协调性，因为这部分技术可能会导致失去平衡感，因此一定要在安全环境下多次尝试熟悉这一技能。
【要点】以腰为中心调整上肢活动，同时维持良好的坐姿稳定性，并保证足够的空间让双腿自由伸展和屈曲，同时保持适当的心跳节奏不受影响，这样可以更有效地提高自身灵活性和耐力。此外，每一步骤完成后都应该深呼吸以恢复气息并准备下一步行动。
第二段 外开circle
按照以上描述顺序执行相关动作，只是在具体实施细节上需要注意以下几个关键因素：
在每一次实现圆周运动之前，都需确保自己已经处于正确的地位状态。
保持眼睛始终跟随着双腕所示出的方向，无论是在哪种情况下都必须如此做到，以达到最佳效果。
每一次结束之后，都应该短暂休息然后重新开始新的圆周运动，不断重复这样的过程直至达标数量要求满足标准要求。但务必记住，当你感觉自己的身体已经无法承受更多负担时，请立刻停止所有活动，并寻求专业医疗人员帮助检查是否存在任何伤害或者损伤的情况，从而避免进一步加剧问题导致严重后果发生。
继续观察其他人的演示以及接受他们给予的一些建议，他们可能会提供一些额外见解帮助你更快地掌握这些基本技能。这也是学习过程中的常见做法之一，因为通常经验丰富的人能够提供更加直接有效的问题解决方案，有助于快速提升个人能力水平。
第三阶段 野马分鬃
这一部分涉及到的是一种特殊类型的手势，它包括了许多不同的旋转形式，其中包含了很多复杂细节，以及对空间大小判断能力上的挑战，这些都是非常值得关注的地方：
在正式进入这一阶段之前，你必须完全理解并掌握了“李子春”(Li Ziqing)教授提到的所有基本知识，这一点对于成功理解此类高级技巧至关重要；
在实际操作中，一定不要忽略了解决问题方法，因为这是最难处理的一个层面；
对于初学者来说，最好的方式就是逐渐增加难度，而不是急躁追求完美。你可以选择减少时间限制或者增加速度来提高你的表现质量，这样的策略对于新人来说是一个很好的锻炼方法；
最后的关键在于如何控制你的舞台表演效果，即使在没有音乐的情况下也能引人入胜，你应当尽量利用舞台布置以及自身穿戴装饰物品来营造出一种特别氛围，从而提升观众的情绪参与度，对于提升个人表演艺术水准有不可估量作用。这一切都需要不断实践才能真正掌握其中奥秘，所以请持续努力！
