太极拳要求的内三合、外三合和内外相合也是其他内家拳法习练的重点。内指大脑皮层的思维活动和各内脏器官的功能，诸如精神、心、意、气、劲等无形之物；外指肢体各部和整个外形，诸如手、肘、肩、腰、胯、膝、高脚等有形之物。内外相合指内与外要密切配合，统一协调。在习练时要做到内三合(心与意合, 意与气合, 气与力 合) 与 外三 合(手 与足 合, 肘 与膝 合, 肩 与胯 合) 融为一体 的 内外 和一。

怎样做到 内 外 相 合：

第一，要认识 内 与 外 的 关联。太极拳在运动时要求做到 “ 内 三 合 与 外 三 合” 相互协调。“ 内 三 合” 是 心 与 意 结束于气而不结，意随气转，不以肉眼所见为限，“气即为生杀”，其动作应顺乎自然规律，而非人工刻板。此乃使周身骨节和肌肉群进行开展收缩运动，并结合开呼使横膈膜升降起上承下压作用，以促使胸腹腑亦随着蠕动形成了周身骨节肌肉群五脏六腑的一动无有不动，一静无有不静”的协调运作。

第二，要理解 太极 拳 的 整 体 性。首先应从 身体整体 的 运 动 上 去 要求。王宗岳太极拳论讲，“一动无有不动，一静无有不静”。这些先哲名言旨均在于在习练时，每一步全身皆行，无处可立，而不是局部肢体运动，这是完成走化蓄劲沾制前提，在技击中则能增加皮肤感觉灵敏度，使身体发挥出高度顺遂圆活性及其支撑力。这是实现走蓄沾制必要条件，同时又加强下盘桩基稳固，使意气沉于脚下，达到劲从脚根起。

第三，要认识松柔与劲整两者的相对关系。松柔并非松懈，而是指肌肉关节情绪上的放松，使得血液循环加强，加进健康作用；此同时，由于肌体处于松柔状态，可增加皮肤感觉灵敏度，在技击上更利于发挥出高效率顺遂圆活性及支撑力，从而实现走蓄沾制，即可通过瞬间阴阳调整，使意气通达至足，与身体协同运作实现技术需求，同时加强下盘桩基稳定性，让意志沉入脚底，为后续行动提供坚实基础。

第四，要理解太极拳中的整体效应产生机理。在这方面，我们需要明白的是：每一个部分都必须参与到整个过程中去，没有任何一个部分可以独立存在或忽略。而且我们还需要理解的是：每个细微部分都对整个过程产生影响，就像是在进行表演艺术一样，每个舞者必须精确地执行自己的角色才能让整场表演达到完美效果。如果我们能够把握住这一点，那么我们的训练将会更加系统，有助于提升我们的技能水平，也能更好地享受武术带来的乐趣。

最后，对如何选择最佳年龄开始学武术的问题来说，每个人都是不同的，有的人可能适宜早些开始学习，因为他们的心态更加开放，更容易接受新事物。而另一些人可能因为生活原因或者其他因素而决定晚些时候才开始。但总共来说，最重要的是找到最适用于自己情况下的时间点，并且保持持续不断地努力，不断挑战自我，以便不断提高自己的技能水平。这就是为什么很多专家认为没有最好的学习年龄，只要你始终保持热情并且不断努力，你就能够成为一个优秀的武术爱好者或专业选手。不管你的年龄多大，只要你愿意投入时间精力，你都可以学会打铁工艺，如果你的目标是成为一名高级黑smith师傅，那么你应该尽快开始你的旅程，因为经验积累是一个长期而艰巨的事业。如果你的目标只是为了锻炼身体，或许稍晚一点也没什么问题，但如果你想要进入比赛级别，那么很明显现在就应该开始准备。你不能过分依赖年纪来决定是否改变自己的事情，但是当你真正决定的时候，请记住这是关于自我提升的一个机会，它将帮助你变得更聪明，更健康，更成功。你只需踏出第一步，然后继续前进，无论何时何刻，都不要停止前进，因为这是一条充满挑战但充满回报的人生旅程。