在现代社会，越来越多的人开始关注传统武术中的太极拳，它不仅能够锻炼身体，还能够提升心智和精神层面的健康。然而，对于那些想要自学这门艺术而不确定是否能成功的朋友们来说，张大辉先生的十五式办公室太极拳提供了一个非常好的学习平台。

首先，我们需要了解的是什么是十五式办公室太极拳。这套拳法主要采自传统的孙式太极拳，心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。研究表明，孙式拳学，与武与文，皆得要义。与武，一理、二气、三才、四象、五行、、七星、八卦、九宫，九点要言，理法缜密。而蒙古密法，则创自元代，从与身心相关的“整、觉、象、明、了、色、空”等七种用意状态（称为七步）出发，使身心相参，形意互动，最终达致健益身心的目的。

十分钟间歇训练：每天进行15分钟左右的小量运动，即可增强体质

养生秘诀：适当调整饮食结构，加强营养均衡

根据上述说明，以及结合太極拳先賢們經驗歌诀概括如下：

竖项起灵劲，

至顶通涌泉；

腰脊微微直，

足底轻灵点；

腰腹常松开，

呼吸任自然；

沉肩又坠肘，

膝弯胯宜软；

手张神意至，

九要始俱全；

联动呈一体，

太極要義現。

通过这样的理解和实践，可以逐渐掌握十五式办公室太極之精髓，并将其应用于日常生活中，以达到身體與精神雙重修煉之效。

此外，由於這種訓練方式適合於方寸之地演練，因此對於有時間限制或工作繁忙的人群來說，這是一個非常方便且有效的地選擇。此外，由於它簡化了動作，並且易於學習，所以即使是初學者也能輕鬆跟隨進行訓練。

總結來說，如果你想通過張大輝先生所傳授的一系列動作來實踐自己的八極功夫，那麼他的十五式辦公室 太極將會是一個很好的開始。你只需持續練習并坚持下去，就可以逐步提高自己的技术水平，同时享受这种独特而深厚的心灵锻炼过程。