练拳打通小周天要分两阶段进行，第一阶段必须练好太极拳，第二阶段在太极拳的基础上打通小周天。现按这两阶段，再分步骤叙述如下： 第一阶段，练好太极拳。 怎样才算练好了太极拳？大体有四个步骤： 第一步 盘好拳架。 练好太极拳，首先要盘好架子，以求达到身法正确、动作标准，不然徒耗精力、白费工夫。大体有“二十要”，即头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度对肩沉肘坠臂弯腋虚手展指分等要求，这是杨式太极拳的基础，要领，也是评判形体动作正确与否的硬标准，因此必须不折不扣地达到这些要求。 第二步 练好行拳。 当初学者学会了基本套路后，就应进一步练习行锻。这包括把单个动作连接起来，使之形成一个和谐流畅的整体，这需要十六个字来衡量，即松静轻灵柔和圆活沉稳慢匀协调神合。在这个过程中，还需不断加强意念控制，以至于每一次挥手都能感觉到内力的流转，每一瞬间都能感受到气血循环，从而使身体更加健康。这是一个渐进累积和层次递增的过程，需要长时间耐心修炼才能逐渐达到，为此下面再赘述几句： 十六字中的重点是行“松静”“柔和”。松静是基础，柔和是目标。在实际操作中，我们应该尽量放松，用意不用力，即做到大脑松静皮毛松展肌肉松柔骨节松开筋腱松长脏腑松舒血脉畅通全身由表及里自上而下没有一点僵力没有一处僵硬，在无处不软的情况下进行着绵缓非激烈非刚猛的形体运动。当你能够这样做时，你就能显现出轻盈柔美风格，同时也会促进气路血路通畅，加速气血循环，这通常被称为活气活血这种状态，是保持身体健康养生的必要条件。而且，“以柔克刚”的技击特征将随之显现出来。

第三步 训练用意 太极拳注重用意，因为它可以帮助我们更有效地控制我们的动作，使我们的力量更集中，更有力量。当我们开始学习如何使用我们的意念时，我们会发现自己能够更深入地理解这门艺术，并且能够更精确地执行每一个动作。

第四步 训练呼吸 在掌握了良好的姿势和技术之后，我们还需要训练我们的呼吸，因为它直接影响着我们整个身体的平衡与协调。如果我们能够通过调整呼吸来改变自己的心情或状态，那么这一点就会变得非常重要。此外，如果我们希望通过太极健身来提高自己的生命质量，那么良好的呼吸方法也是必不可少的一部分。

第二阶段 打通小周天 在完成了第一阶段所有必要技能后，我们可以开始探索如何利用这些技能去提升自身内在力量并实现精神上的平衡。这涉及到两个关键方面：第一个是在丹田（腹部）聚集内气；第二个是在实践中融合思想与行动，将理论应用于日常生活中。

为了聚焦于丹田区域并收集内部能量，我们可能需要调整一些具体技术，比如延长套路长度以适应30分钟以上连续运功，以及减少发力的动作并增加低姿势活动。此外，对于热身准备活动来说，最好的方式之一就是通过《矫顺功》进行预热，让关节得到充分伸展，并让筋肉得以放鬆。此外，由于高强度运功容易导致消耗大量内部能量，因此最理想的是选择较高或中等高度结构设计的手法进行锻炼，而不是过度疲劳带来的损害。此外，每日早晚各1小时左右定期操演，可以避免消耗过多内部能源，并最大限度地保持其完整性。

总结一下，在经历了一段时间的心智准备工作后，当你已经学会如何有效管理你的思维并将其转化为实际行动时，你就可以开始探索如何将你的潜意识带入你的实践当中，从而获得更多关于宇宙本质以及个人存在意义的问题答案。