在民间武术界，通常将练习分为上、中、下三盘，也称之为三盘功夫。上盘讲手上的功夫，中盘讲身上功夫，而下盘讲腿上的功夫。在太极拳的练习中，强调的是“脚下生根”，这意味着通过正确的站桩和足部技术，使身体稳固，从而实现整体轻灵敏捷。

长期练习太极拳，不仅能强化腿部力量，还能提高平衡稳定能力。美国爱慕瑞大学徐廷森博士通过对比不同锻炼方式发现，在完成太极拳动作时，由于身体重心不断转换，即虚实变化，因此腿部力量得到很好地锻炼，同时保持身体平衡稳定的作用，这从侧面验证了太极拳“下盘稳固”的重要性。

“脚下的生根”是运动自然规律的人们要想运动稳定，首先必须有良好的基础。如果没有扎实的基础，大树难以生长高楼难以建造。因此，在武术练习中，“脚下生根”至关重要。这不仅仅是指实际地踏在地面上，更是指意念向下的沉静与气息向下的沉淀。

在练习过程中，要加强腿部力量，通过动作转换、架势稳定、重心稳固、虚实变化和力量合理分配等方法逐渐增强股四头肌和腿部肌群得力量，使其达到支撑整个身躯的目的，这就是一种真正意义上的“脚下生根”。

郝月如前辈所言：“三层境界”，即是一种意念体悟。在推手过程中，这也是一个实际应用的手法，要做到“犹如不倒翁，上欲轻，下欲沉”，随时在变化，同时准确无误，有活力且灵巧。这就要求没有扎实的“脚下生根”，也就谈不上轻灵之说。

张全亮提出了同样的观点：“根深才能叶茂”。人要想运动或行走得安然自若，就必须有坚实的地基。而武术更是如此，没有扎实的地基，就无法发挥出最佳效果。因此，我们应该明白，“落地生根”并不是简单的事物，它需要我们从内而外进行修养，让我们的意志力与肉体相结合，以达到真正意义上的生命力充盈与身心健康。

然而，“落地生rooting”的另一种理解则是不允许过于僵硬或死板，而应寻求一种虚中的实在，一种实在中的虚幻。这意味着我们应该追求的是既有的筋骨皮（形象）与内涵之间的协调发展，以及意气松沉带来的正反馈循环。

总结来说，“落地 生rooting”的概念并不单一，它可以被看做是一个多维度的问题，每个人的理解可能都不尽相同，但都围绕着如何让我们的身躯更加紧密联系地球表面的问题展开。只有这样，我们才能够享受到太极拳所提供的一切潜能，无论是在技击方面还是在精神修养方面，都会有显著提升。