在这个快节奏的时代，尤其是年轻人，他们既要立业，又要成家。对于自己喜爱的太极拳总感觉到没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的，小段时间体悟个二三式，整段时间用来盘架子，打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，我们一天24小时其实都可以练习“松”。介绍几个小技巧供大家参考，边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元的硬币洗净放在身边。闲时把玩。

方法：1、用拇指和食指轻轻捏住硬币，然后，将食指内收，用拇指粘住硬币向食指背翻去，再由中指内收，用中指肚粘住硬币，使手掌舒展；2、同上，但换为无名指；3、再次重复相同动作，但以小指为中心进行操作；4、循环往复，不断变换手位，每种姿势保持5-10分钟。

作用：便于打通手三阴、三阳经络，便于劲贯至手尖，便于练就“信手拈来的”高深太极节拿法。

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五 指慢慢将碗碟平转，不要倾覆（保持水平），可右转，也可左转。在初学者需要注意不要让水流出。

效果与第一项相同，同时能分清手腕虚实，与人搭手尺寸分毫皆知。

（三）解绳

找到一根筷子粗绳长50-60CM左右随身携带方便。每天出门打上20个结，在空闲时将结一个接一个解开。

方法：1. 左右手拇、中两指解5个结；2. 左右手拇、中两指数解5个结；3. 左右手拇、小两指数解5个结。

注意点：不能使用钩甲，要用肚部力量解决问题！

效果与前面类似，加强了意念控制力，与人搭肩尺寸分毫皆知，可随心所欲地切膜拿点，或是引导对面的方向走向自己的想法，让对方跟着你的意念走，这样可以更好地理解和应用太极中的“随机应变”。

（四）领头针

每当双脚空闲，可以徒劳操练头针运动。

步骤：

舒展双臂，将双臂伸直如同打开锁匙；

闭合双臂，如同关闭锁匙；

反复以上两个动作，无数遍，以达到放松而不疲劳状态。

注意点：

在此次序中，上一步完成后，即即刻开始下一步，不留间隙。

两眼神余光关注伸拉的手部部分。

用耳朵听从其余的手部运动变化。

千万不要用力，只需轻微移动。如果感到紧张或者疼痛，请立刻停止并调整姿势，以减少伤害风险。

作用与前面相似，有助于训练意念控制力，让眼睛、耳朵各司其责，最终成为真正懂得如何运用的太極門弟子。此法虽简单，却蕴含深奥之处，为历代拳家藏箱之物，有缘人等自行探究其奥妙！

（五）推磨

传说张真人的时候，他从推磨中学到了许多关于身体结构和力量分布的问题。我们也可以模仿推磨动作来增强自己的柔韧性和核心力量。一开始可能会觉得难以做到，但是久而久之，你会发现自己变得更加灵活且有力的同时，还能更好地控制身体各部分位置，从而提高整个身体协调性的能力。这是一种非常有效率且安全的大师级别训练方式，它帮助你建立起一种意识层面的平衡感，而不是依赖肌肉力量。这意味着你能够通过意识控制自己的身体，而不是仅仅依靠物理努力，因此它被称为“智慧”的技术之一——这也是为什么很多高级武术修炼者选择采用这种方法进行训练，因为它能够帮助他们提升自身境界，并使他们远离那些危险但又低效的事情，比如过度使用肌肉力量，这通常导致受伤并削弱了精准控件能力，使得学习者的进步缓慢甚至停滞不前。在现代社会，由于生活节奏越来越快，对健康的人才需求日益增长，因此这种古老而又现代化的一种武术修炼方式已经被越来越多的人所接受，并且产生了一系列新的概念和理论，比如说，它促成了人们对人类潜能本质认识上的重大突破，这些都是通过科学研究得到验证的事实，所以尽管它看起来很简单，其实际意义却非常巨大，一定要加以珍惜并不断探索其中蕴含的情感价值和精神启示！