我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武艺已有四年时间，共计二十套。自从去年国庆节期间开始练习陈式心意混元太极拳至今已经一年多了。在这段时间里，有时我会因为过于注重内心的意念而使身体和四肢变得僵硬，不利于挥洒自然的力量；有时又只顾外表的形态，却忽视了内在的修养，导致转腰不够，无法稳固丹田中的意守。

目前我的进步相对稳定，但这种双重现象仍然时常发生。有时候，我会感到迷茫，想要放弃练习，因为觉得混元太极拳实在是太难掌握。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他是一位经验丰富且获奖无数的传统武术大师。他耐心地向我解释拳法理论，并反复示范，让我增强了练习信心。我明白到，要想真正掌握一门武技，就必须同时培养好意气神和形态，这三者缺一不可。

根据我的初学水平，我总结出一个原则：不能随便呼吸，也不能刻意寻找气，而应该专注于动作之间的连贯性和流畅性。这是一个由外向内发展的过程。现在，我正在努力完善第一阶段（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训讲座中提到的内容）。进入到这一步，我们需要从放松入手。我发现放松本身就是一种深奥的艺术，它与功力增长和内劲取得息息相关。当我们放松的时候，不仅要让肌肉皮肤关节都松弛，还要确保五脏六腑以及中枢神经系统也能达到状态。如果没有静坐，那么就无法彻底放松；如果能够沉静，那么才能真正实现松弛。

通过实践，我了解到，在无尽状态下，当丹田气机充盈并下沉之后，要先将其从膝关节逐渐扩散至手部，再进一步，将整个身体进行纵横交错般的一次全面的松开，同时保持上下左右的手势形成十字型。此外，上半身应保持虚灵，而下半身则需坚实牢固，使得整体平衡。而眼神应当内敛，脊柱与头部形成对拔，以保证顶劲不丧失，同时两腿腰背肩部应紧密相连以促进内部快速而轻盈地运动。

这样的训练方法让我更加集中精力放在内部器官微妙运动上，从而引导外形劲势由内而发，以及潜移默化地改变着我的体魄。这种方式还允许转换关节点结合气沉丹田，以实现外表与内部的一致性。

通过不断这样做，即使用意不用力、虚领顶劲、气沉丹田等技巧来锻炼自己，使得每一次动作都显得更加圆润自然。这正是我追求的一个目标——既要修身，又要修德，更重要的是，将这些修为融入日常生活之中，让每一次打坐或行走都成为一种美好的体验。