肱三头肌的解刨和功能！

1.肱三头肌的形态

肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉！顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！

肌肉起止点：

长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！

外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴！

内侧头：起于肱骨后表面（在里面），止于尺骨鹰嘴！

2.肱三头肌的功能

肱三头肌最被人熟知的功能就是伸展肘关节：三个头都会参与！（肘伸动态图）

但是除了伸肘，它还有其他功能！

正如前面介绍的：肱三头肌的三个头其中长头是比较特殊的！因为它跨越了两个关节，所以长头还具备伸肩，肩内收，以及肩外旋的功能！

伸肩

肩内收

3.生活中和运动中的运用！

肱三头肌在生活中和运动中扮演者重要角色，推动重物，举起重物，起床，扶着椅子坐下或站起来，这些动作都会用到肱三头肌。

在运动中，肱三头肌更是担负重任！像俯卧撑、双杆臂屈伸、卧推，肩推，下拉以及投掷类动作，肱三头肌都是不可或缺的主动肌。加强肱三头肌的力量，对于健身爱好者或专业运动员提升运动表现力，有着重要作用！

如何锻炼？

1.多关节的复合动作：只要动作中有涉及到伸肘的动作，肱三头肌都会参与！像卧推，肩推，俯卧撑，撑双杠这些动作都会很好的锻炼到肱三头肌！

2.孤立动作：单关节的三头肌伸展动作：绳索下压，哑铃臂屈伸，过顶臂屈伸，等等！

建议以多关节的复合动作为主，单关节的动作作为辅助！

如何侧重长头？

肱三头肌长头除了伸肘，还有肩伸，肩内收，外旋的功能！所以像引体向上，下拉，划船这些动作长头也会参与！

除了这些之外

如果你想要有效训练到肱三头肌长头可以记住以下建议：

在肩屈肘屈位做肘伸，以及在肩伸肘伸位加上肩内收和肩外旋的动作，都会让长头更加参与！

比如所有的过顶臂屈伸（仰卧，站姿，俯身）都可以更好的侧重长头！