在现代快节奏的生活中，年轻人不仅要立业，还要成家。对于自己喜爱的太极拳总感觉到没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的，小段时间体悟个二三式，整段时间用来盘架子，打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，我们一天24小时其实都可以练习“松”。介绍几个小法门供大家参考。
（一）翻硬币
将一枚一元的硬币洗净放在身边。闲时把玩。
方法：1. 用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，再舒展手掌；2. 内收中、无名 指，将硬币收回同时，用拇 指肚轻轻地粘住硬币向无名 指脚背（脚甲下）翻去，无名和小 指内收，用无名和小 指肚粘住-hard-coin- 中、无-name-and-small 两-index-finger 缝紧夹hard-coi-n-with-the-middle-of-the-hand, and then stretch the hand;3. 内收小、小 指，将hard-coi-n 收回同时，用拇 finger-lig-h-tly-pick-up-hard-coi-n and move it to the side of small finger with thumb;4. 内 收 小 和 无 名 将 hard co-in 收 回 同 时 用 拇 finger-lig-h-tly-pick-up-hard-coi-n and move it to the side of small finger with thumb.
作用：
便于打通手三阴、三阳经络
便于劲贯至手尖
便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法
注：这些看似平常的小动作久练奥妙无穷，为历代拳家藏箱之物，有缘人等好自为之！
（二）转碗碟
平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五finger慢慢将碗碟平转，不要倾覆 碗碟保持水平可右转也可左转左手也如此初练当心打碎 碗 碟久之空 碗 中 可 封 九 分 水 转 动 时 不 要 让 水 流 出 功效同上 另能分清 手腕 虚 实 与 人 搭 手 尺寸分毫皆知
（三）解绳
找到筷子粗的一根绳长50-60CM左右随身可带方便得很每天出门打上20个结空时将结一个一个解开。
解绳方法：
左右手拇 Finger 和 食 Finger 解5个结；
左右手拇 Finger、中 Finger 解5个结；
左右手拇 Finger，无 Name Finger 解5个 结；
左右手 拇 Finger，小 Finger 解5个 结。
注意：不能用钩子，要用Finger 肚解结！
功效同上 另能加强Finger 劲与人搭Hand 尺寸分毫尽在掌握切膜拿点随心所悦
（四）领Hand
每当双Hand 空闲，可以徒Hand 操练Hand .
方法：
舒展 Hand ，先由 拇 Finger 开始按 拇-Finger, 食-Finger , 中-Finger , 无Name-Finger , 小-Finger 循序依次屈Fingers 成空Heart-Punch 在舒展 Hand 的同时按 小Name+Finge-rs+Middle+Fingers+Ring+Fingers+Pinky+Fingers 的次序再屈 Fingers 成空Heart-Punch 双Hands 可以一起进行反复十余次 注意：
1., 在此次序中 下 一只 将 屈 Fingers 的那只 Fingers 在 屈 前 用 意 向 前 扩拉一下。
2., 两个 Eyes 神余光关注伸拉的手面。
3., 用 Ear朵听住其余的手面运动。
4., 千万不要用力，要柔和领劲。
功效同上 另训练 “以意领劲” 日久 Eyes 和 Ear朵 都会各司其责！渐入太极殿堂，由此为方便法门！
（五）推磨
传说张 三丰小时候家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无限桩后，也要徒Hands 模仿推磨动作介绍如下(不只是为了纪念张真人的):
脚步，一前一后成丁八步 (非丁非八)。两Hands 松握空Punches ，PunchBacks 朝 上,PunchEyes 相 对 开肩含胸置胸前，如握根 “丁” 字形Push-Bar 的 “ 一 ” 处，“丁” 杆勾处连着磨石 Eye神贯注勾处，以防与磨石脱落全身放松然后，用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两Punches 推动虚形 Push-Bar 转动虚形磨石。(每一次3- 5分钟) 见过农村 “丁” 字大磨的人可能比较容易学习 功效：
1.. 放长意念日久能随意管住对Hands中心轴
2.. 练习丹田 平 转
（六）水底弹腿
有了整劲的大型挑战者往往拳架较低脚很沉重如水牛犁地。这过程习練者往往很有“成就感”，因为他已经得到了太極的心血宝贝。不过，这阶段又十分痛苦。他在同門之间推 Hands 能立于不败，而一旦与外門或其他門派對戰，便會 Hands 舌無措原因很简单，他只練了下丹田的心血宝贝。如果將 太極比喻為制作拉面，那么，他只是和了個面團。而這個面團是吃不得用的。你怎麼將這個面團變成美味拉面的呢？試著進行“水底弹腿”。
方法：
起势前做好十大要領而後设想你置身於一個齐胸深溫暖池塘裡由于池塘浮力的緣故，你必須尽量控制中心與平衡然後逐漸慢行 Hands 法細細體會其中精妙處 要點：
形松意緊眼耳并用
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《实战性最强武术》系列 - 大师级教程简介
时代飞逝，每个人都渴望成为自己的主人，在这快速变化的大环境下，只有不断提升自身能力才能稳坐金字塔顶端。在这个意义上，《实战性最强武术》系列提供了一种独特而有效的手段，它帮助人们通过一种既古老又现代化方式——即使用日常活动中的细微举止来提升身体素质，从而达到精神层面的超越。
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第九篇：椅子上的掤技巧探究者们
坐在椅子的姿势，看似简单却蕴含着许多潜移默化的心理调整以及物理力量释放。在这个环节里，我们学习如何通过改变姿态，使我们的身体能够更加自然地适应各种环境，从而增进肌肉记忆，并且使我们的整个存在更加全面发展起来。
最后，我想提醒读者，在尝试这些技巧之前，请务必确保安全，因为它们要求的是一种新的感官体验，以及对身体的一个彻底重塑。如果你愿意冒险的话，那么这样的旅程绝对值得期待，因为它将引导你进入另一个世界，即那个只有真正了解了自己才能触及的地方——你的内心世界。这是一个关于发现自己的旅程，它需要耐心和毅力，但结果则会令人惊叹。当你走过这个旅程，你会发现原来所有的一切都是为了这一刻准备好的，没有任何努力白费，最终得到的是一种超越生存本能，更接近生命本质的声音响起——这是你的声音，是那些被埋藏已久但终于被唤醒的声音。你准备好了吗？让我们开始吧！
