洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的推广，洪拳在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳的正常发展有极大的破坏性，甚至误导国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其理论水平领先，有很高的参考价值，对于想要深入探索洪拳奥秘的武友来说，是一个满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦训练和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道之事，一学难精易易。一学则明其规矩习其标准，然后假以气力善于接桥。”古人说学武先求明师、知其然和其所以然，再加上力气并持之以恒，将此融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打”；“桥马佛家快打”，这些流行的话语更突出了洪家的前辈们在桥手和马步上的苦功，这些都体现在了内五要中的精、力、骨、气、神，以及外五要中的应用法门。

内五要包括精、力、骨、气、神，它们息息相关，是习武者修身立命基础，也是掌握技击艺术根本。在外应龙虎豹蛇鹤五大基本形态中，每种形态代表一种修养境界，而内五要与这五大基本形态相互结合，使得身体坚强而灵活，同时也增强了意志力量。

(1) 精

精作为核心，是后天真气生成营卫脏腑筋肌不可或缺的一部分。当精充足时，可以补充到髓液，使得骨骼更加坚固，从而增强力量。而当精过剩时，则需通过抽取髓液来平衡，因此需要恰当地运用与控制才能达到最佳状态。这一点可以通过小周天自然功等方法得到体验，如练习鹤式时，要保持精神集中，以适应自然界中鹤类独特的情景。

(2) 力

力的来源是在筋肉之间，即筋肉越结实越厚，那么力量就越强。但同时也必须注意柔软，因为刚硬不足以抵抗所有挑战，所以必须学会运用刚柔并济的手法使拙生巧，从而提高战斗效率。对于那些天生具有较大力量的人来说，他们可以快速完成任务，而弱者的力量则需要从零开始，不断努力培养直到达到目标。此过程包括长短横直以及上下开合，并且能够将硬封转化为软拿等多种技能。

总结来说，理解并掌握内外五要对任何想要学习和提升自己 武术技能的人都是非常重要的一个基石。不仅如此，它还能帮助我们更好地理解自己的身体结构及其功能，为进一步提升个人能力奠定基础。