对于我们这些平凡的骑士来说，高深莫测的运动科学文献、复杂的功率训练和精细的运动营养科学并不必关心。让专业人士去处理这些复杂事宜，我们只需关注一些实用的小技巧，那样每个人都能从中受益。

首先，要做好Bike Fitting。一个完善的Bike Fitting不仅能减少意外伤害，还能根据个人的体质调整最合适的骑行姿势，从而提高效率、降低阻力，并增加舒适度。这可能是你在骑行生活中投入最大的一笔钱。

其次，保持车辆清洁。尽管购买高端自行车零件花费了数万元，但如果忽略对爱车的清洁保养，尤其是对传动系统，不仅浪费了宝贵时间，也会影响性能。一辆脏污不堪的自行车至少会消耗几十瓦电力，不洗干净吗？

再来，是关于健康饮食。如果调整你的饮食习惯并控制摄入量，选择健康食品，你不仅能够维持良好的身体状态，还能够集中精神投入到比赛中，为比赛提供额外的心理优势。

第四点是制定目标，无论是在距离、时间、体重还是功率上，都可以设定短期或长期目标，将大目标分解为一系列小目标，这样你的骑行计划将变得既有序又高效。

最后，要超越比赛强度。在比赛前，最好模拟几次与真实比赛相同强度甚至稍微超过5-10%的情况，让身体得到充分准备，即使在压力下也能够游刃有余地应对挑战。