一、开胯练习

开胯对于学习太极拳是至关重要的，因为它直接关系到后续太极拳动作的规范和发劲。一个良好的开胯状态能够为你的太极拳打下坚实的基础。

方法：

坐式：两脚脚心相对，两肘成90度，双手掌心按在膝盖上，盘腿而坐。丹田呼吸三次，这将帮助你调整呼吸并集中精神。

举膝：全身放松，丹田吸气。在吸气过程中，将两膝轻微抬起。这一步骤旨在通过深呼吸来控制身体姿态，让你的体内能量开始流动。

按膝：全身放松，丹田呼气，同时让双手慢慢向下按压两个膝盖，使其与地面接触。此时，你应该感觉到腰部、臀部和大腿肌肉之间的紧张感，这正是开胯的一部分关键步骤。一边吸气，一边抬起膝盖，一边呼气，一边按住膝盖重复这个动作，不断练习几天之后，你会发现自己的胯部逐渐变得更为灵活和开放。随着时间的推移，当你能保持这样的姿势超过三分钟时，你可以认为已经成功打开了你的胯部。

二、松胯练习

在学习太极拳的时候，我们必须学会如何使双足完全松弛并撑圆裆部。如果不这样做，即便是在最基本的站立姿势中，也无法形成内力的正确流转。

松胯标准：

双足完全放松下来，并且将它们置于地面。

裆部应尽可能地撑圆。

双腿曲弯成跪姿。

上半身自重应通过双足及髋关节分散，而不是放在骨盆上。

胎门处有稳固感，但同时也要保持灵活性，以适应身体移动时所需的变化。

当你达到这一点时，你会感到一种释放力量和向下的拉力。当收缩会阴区域时，还会感到一种被提起或牵引感。这种感觉是非常关键，它能够帮助你理解如何有效地控制身体位置，从而提高你的太极技巧。