在开始学习武术的过程中，首先要练习的是通背技巧中的摇根动作。这个基础功法对于武术初学者来说非常重要，它要求你站立两脚丁八步，左脚在前，右脚在后，重心落在后脚掌上。同时，你需要舌抵上腭，即念完“2”之后嘴自然闭合，舌头所在之位即上腭，这样可以帮助你意想气沉丹田，全身放松。

起始姿势是左臂自然下垂，而右手握空拳。接着，你需要以右臂划出一个自体右侧、由下而上的圆形路径，然后再向下达至体下侧形成一圈。这项训练要求每天抡六十六圈，但要注意不要用力过猛，以慢速进行，并且不要憋气。在此过程中，你的眼睛应该随着手部位置移动，同时让重心随着手臂的转动前后移动，以产生一种不可阻挡的势感。

除了单臂摇动外，还有双臂同时摇动和交替左右等多种不同的方法，每种方法都有其特定的要求和技术点，比如双臂前摇时两脚平行站立，与肩同宽呈马步蹲坐；双臂后摇则相反方向运动；还有左前右后的、左后右前的以及双臂同时向左或向右抡圆等不同姿态。此外，还有一种名为“震荡”的特殊技巧，在这套动作中，要学会将身体从虚步变为弓步，以及如何控制手腕和肘关节，从而实现更流畅的振幅变化。

总之，无论是在单个或者两个以上的手臂一起运用的情况，都必须遵循相同的一些原则：避免使用过大的力量，保持适度速度，不要屏住呼吸，并且让眼睛跟随着手部位置移动，同时确保整个身体能够灵活地配合手部运动，使得整体效果更加协调并具有强烈的舞台表现力。