编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股空前的兴趣高潮，但缺乏深入理论探讨，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生在影片中的夸张演绎，对洪拳的正统传承造成了极大的冲击，甚至误导了一些国际武术爱好者，将其误以为是真正的洪拳风格。这种现象让洪拳界内行家感到忧虑，他们便展开了全方位的研究，以期对这一古老武术有所建树。

其中，武学大师周至誌先生的著作，对于洪拳提供了全面的宏观分析，其理论水平领先行业，为欲深入探索洪拳奥秘之人提供了宝贵资源。

"刻苦三载成小成，大功十年可为大家。”无论何门武艺，都离不开坚持不懈和恒心，这就是南派称呼武技为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的序言中如是说：“一门艺术，即便易学难精，要先明规矩、习标准，然后以气力融会贯通。”古人云“求师必明其道理”，知其然且知所以然，再加上实践与毅力，便能将之融会贯通。

从扎马碌桥开始，洪家拳即是一门强调气力的实用功夫，没有过分花哨的地方。“讲桥马”、“快打”，这些流传下来的谚语更是在强调香港家的前辈们在桥手和马步上的艰苦训练。试想轻浮的马步或无力抵御一击，或无力支撑重量；桥手又软弱，无法挡住对方的一击，那如何与敌交锋？因此，在简单实用的基础上，加以苦练琢磨，便可领悟到其中奥妙，从而踏进香港家的大门。

桥马法门，是外五要的一部分，指的是内五要——精、力、骨、气、神，以及外五要——龙、虎豹蛇鹤八形。这八形相互练习，则身硬气足，使得动作灵活稳健，如同龙飞凤舞般生动自然。

(一)精

精是修身立命根本，也是每个人的生命源泉之一。它来自父母遗传，还来源于后天通过饮食营养得到补充。一方面，一旦后天之精充足，便能滋养心脏和其他器官，使身体健康；另一方面，它还可以转化为真气，以支持肌肉运动。如果精不足，就需要通过抽取体内某些部位来补充，而当体内储备充足时，又需防止过度耗损。此一点也可以从小周天自然功中获得验证。

练习时应保持平衡，不宜过分紧张或松弛，以达到像鹤一样精神饱满静谧的心态状态。在此基础上，再运用舒适自如的手臂动作和自然流畅的呼吸感受，这样就能够达到一种随意自若的心境，让身体自动协调地完成各项运动，从而实现心与手之间完美同步，这种状态被称为“神机自若”。

(二)力

力的培养首先要关注筋骨建设，因为力量来源于它们。当筋肉发达并结实时，就能表现出更加强劲的情绪。而为了增强力量，我们必须先进行柔韧性锻炼，然后再逐渐增加刚性的训练。在这过程中，将拙劣变巧妙，所以那些天生具有巨大力量的人往往能够轻易完成各种任务...

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