编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作破坏了洪拳正常发展，误导国际友人认为其风格为真实洪拳。这引发了洪拳界担忧，一些武术家进行深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲深层探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中指出：“一道诚易学而难精”，需明规矩、习标准，然后用气力接桥。此法则能促进功夫进步，更能求得横直吞吐、四到之秘等。

洪家拳从扎马碌桥开始，是气力功夫，无花巧可言。“讲桥马”与“讲快打”，这些流行谚语突出了桥手和马步是不可或缺之处。前辈们在此上下过三五年的苦功是很普遍的事。在轻浮无力的马步或无力抵御压力的桥手面前，如何与人搏斗？通过苦练琢磨才能理解其中奥妙，便已踏入洪家的殿堂。

桥马法门包含于外五要内，其中内五要是修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。一、内五要包括精、力、骨、气、神，这些元素息息相关，是修身立命根基也是拳术基础，外应龙虎豹蛇鹤五种不同的防守姿态互相练习，则身体坚固气候充沛，使手脚灵活稳定眼睛锐利胆识坚定。

(一) 精

精为核心，它关系到神完气充以及骨髓健壮。一方面后天之精来源于水谷化生，又转化为真气营养脏腑筋肌；另一方面它与骨髓相互补充，如果不足抽取补充，当精满再次平衡时会导致泄失七日后才能恢复平衡。这一点可以从小周天自然功中观察到。

练鹤式时须以缓急适中的节奏来进行，以象征鹤具足精且静默，因此必须凝聚精神集中臂部运用呼吸感应心意与技巧同步独立高悬千仞般专注致远。

(二) 力

力量源自筋骨，其强弱由此决定，因此首先须舒展筋肉增强骨骼结构。

力量分两种：刚柔并济，由定体运转刚柔，将拙劣变巧，所以天生的力量大者可迅速完成事情的一半...