练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必须脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。

一、如何做到脚下生root

了解力学，并弄懂培roots重要性

力都是成对出现，只有足蹬地(作用力)，借地球反弹力的反作用力才可产生力量，所以在打击中必须坚实落地和虚实转化。

掌握太極劍運劲之路线

《劍論》講：“發於足而行於步，以腰為主宰，以手為形。”這意味著劲力的源頭在足部运轉至腰部，再通过腹部和胸背协調，最终運送至上肢或以髋關節與股骨運送至下肢。

(1) 在足：首先踩在地面上，使其能夠產生力量。

(2) 發於腿：即指腿部肌肉最為發達，因此成為傳遞力量的一個重要部分。

(3) 主宰于腰：腰椎作為全身動作中心，是力量變化與轉換的地方。在練習時，要養成帶動腰椎（又稱丹田帶動）的習慣，即無論大小動作都應該通過腰椎來帶動。

(4) 形于手指：最後將力量傳递并表现出來的手臂。

二、注意以下事项：

打擊時吸氣，其意念應置於雙腳上，即在打擊時始終思考兩腳，並確保五趾緊扣地面。沉實到腳尖且將全身重量通過腳底傳輸給地下，此舉可以避免膝蓋負荷過多導致疼痛感消失。此外，在進行任何打擊前後，都需注意腳下的陰陽變化以及身上的力量現象，以實現從實到虛再虛到實之間勢態轉化過程。

練习好的台式支撑后，还需学会运用它。在进行行走与技击中的应用方面：

行走中的关键点是在平常训练架势或进行推手时，对自己双跟稳定的感觉，以及方向与角度变化等，都应保持清晰，以维护身体平衡与稳定状态。

技击中的应用则涉及破坏对方根本，同时确保自己的中央位置稳固。一旦交战，无论采用何种发放方式，都应专注于对方双跟，并寻找机会破坏他的根本基础，而自身则努力维持中央位置和平衡状态。

总结来说，我们每天練習打撃或進行技術訓練時，就應該專注培養並強化我們雙方基本技能——從脫離基礎狀態開始向更高層次提升，這對初學者來說是一項不可忽視的事項。而從分支開始進入台式門派也是一段漫長而艱鉅旅程，但隨著時間累積，它們自然會融入你的體內就像樹木扎土一般堅固無比。你可以看見自己逐漸擺脫了最初的地球牽繩，而你的每一次伸展都像是巨大的樹木向天空延展開去，每一步都如同經歷千年的歲月般穩健而持久，你已經跨越了一道門槛，你正處在一個新的世界裡探索未知。你已經成为了一名真正的大师了！