在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是显著的，我相信你对壶铃还是有所了解的，但是很多人都不知道如何正确地使用壶铃，当然，也有人已经掌握了。那么，最标准的壶铃五大基本动作是什么？下面就一起来学习一下吧！

壶铃深蹲

首先，将双手按住壶铃把手，保持双脚比肩略宽分开。然后下蹲，使得你的臀部与膝盖和肘部垂直，然后站起来。

向上推举

接下来，双手将壶铃贴近身体，同时保持背部平坦，你的体重均匀分布在双脚上。再次蹲下，使得你的胳膊肘靠近膝盖，然后伸直双腿站起来，并且用力举起壶铃，同时确保眼睛朝向前方。

俯卧撑-高拉

将壶铫放在地面上，从站立姿势开始，将双手放在两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑位置；接下来，将双脚跳回至外侧抓住 壸后，再慢慢放下到地面，重复以上动作。

单腿硬拉

接着，我们做单腿硬拉：左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，让右前臂握住一只小铁球垂向地面，用左肘撑在左膝处，用另一只手握住另一只小铁球向后方拉起至臀部位置，让右上臂与地面平行停留，然后慢慢放下返回原位，一边做完一组交换到另一侧重复相同动作。

反重力硬拉

最后，是反重力硬拉：从俯卧撑开始，每个手指分别抓着一个小铁球，将其抬起并交替向后扭转，如果是经验丰富者，还可以在每一次往下的过程中进行俯卧撑来增强训练效果，这项运动要求良好的平衡能力。

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学习这些基本动作，你会发现自己的力量和耐力的提升。

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对于想要加强肩部肌肉的人来说，“一般人应该使用多少kg哑炮进行侧平举？”是一个值得考虑的问题。