在这篇文章中，作者陈祖科详细介绍了如何练习杨式太极拳的方法。杨式太极拳是一种非常适合中老年人锻炼的养生运动，它能够增长脚、腰部和手臂的力量，同时还能排出内部疾病，打通经脉。通过每日练习，可以提高免疫力，防止身体机能的退化和衰老。

早晚进行杨式太极拳的练习可以帮助形成坚硬骨质、正常内脏运转、排毒顺畅，并调动全身细胞对抗外来侵入，从而成为一个强有力的整体。神经系统也会得到充分调动，提高其均衡性。在练习过程中，一些人感受到自己周身舒适、精神焕发，这反映了他们身体各个方面都处于良好的状态。

通过不断地练习太极拳，人们会发现自己的消化功能正常，每天一套太极后大便两次，有利于排毒，让人感到轻松愉快。此外，还能保证睡眠质量和增加精力。

学习杨式太极拳不仅仅是为了打赢比赛，而是要将意念与气血融为一体，以达到一种流畅自然的运动状态。在每一次挥击时，都需要专注于假想敌人的肩膀和眼部位置，使得眼睛始终保持清晰无误。这要求練習者必须控制好自己的动作，不断从失败中学到教训。

整个115式应该是一气呵成，不可间断，每一步都需理论联系实际，与他人的长处相结合，从错误中汲取经验。当完成一套太极后，全身放松，同时要注意腰部柔软，这样才能上下实而且活泼。

在这一切之上，是心神与意念之间深厚的情感纽带，以及呼吸与动作之间完美契合。意念引领着全身气血随着眼睛前进，当气血充足时，便能释放出真正有效的力量。而当一个高级武术家完成三套115式后，他们的手掌常常因为汗水而热烫，即使是在寒冷冬季，也可能因行走而导致手掌发红色，这正是健康体征的一种表现。

尽管这个运动缓慢，但它却如同蛇一样蠕动，将身体推向更高境界。在关键时刻，它能够迅速展现出攻击性的力量。几十年的实践让陈祖科相信，无论你遇到什么样的压力或挑战，只要坚持每日早晚进行杨式太極拳，就能够改善亚健康状况，更好地应对生活中的各种困难。