杨式太极拳，作为一门深受中老年人喜爱的养生拳种，其独特的练习方式和丰富的锻炼内容，不仅能够增强脚、腰部及手臂的力量，还能有效排出体内病邪，促进经脉畅通。传统的杨式太极拳115式套路以提气、收为基础，以左右两极转化变动著称，这种反复无常的练习能激发基因产生抗体，提升免疫力，为防止身体机能退化和衰老提供了有力的保障。

早晚进行杨式太极拳练习，不仅能形成骨质坚硬、内脏运转正常、排毒顺畅，还能够调动全身细胞对外来侵入作出的反应，使得身体如同待发之球，无比有力。神经系统在此过程中得到充分调动，提高了神经均衡性，让人们感受到“练架子”时舒适自然，“推手”时活泼有力，同时情绪也随之提升。

通过持续练习太极拳，一些人发现自己整个人都变得健康而舒适，消化功能正常，每天一套太极后大便二次，每天轻松排出体内毒素，更重要的是睡眠质量好，精力充沛。这一切不仅是因为物理上的锻炼，更是意念与气血融合为一体的心理状态所致。

学习杨式太极并不追求单纯打败对手，而是在于将意念与气血结合起来，与对方形成圆满对应。在打击过程中，要始终保持眼前无人的感觉，但眼睛却紧盯着敌方要害。不断地从失败中汲取教训，用理论联系实际不断进步。

完整地完成一次115式套路，全程必须保持一气呵成。每一步动作都要求放松至最大限度，只有这样才能达到上实下稳、中部活泼。关键在于腰部柔软，上可松下可实，以此保证整个身体协调运动。意念控制全身气血，如同眼睛引导方向，将呼吸与动作相互配合，使其成为一种生命本身的一部分。

当一次完整套路结束后，即使是寒冷冬日，也会感到手心温热或甚至红润，这说明身体中的气血已经流通无阻，是非常健康的一个标志。此种运动虽然缓慢，却如蛇般蠕行，有着潜藏的大爆发能力。

经过数十年的武术修炼，我认为学习杨式太极就是一种保护自己的生命方式，无论早晨还是傍晚，都应当坚持不懈。这种锻炼不仅可以改善亚健康状态，还能够抵御精神压力带来的记忆衰退，因此它成了延年益寿的一把钥匙。

陈祖科先生，从1959年9月9日开始踏上武术修行之旅，他曾是一名军队营长，在公安局担任侦察员，并获得多项荣誉。他少年时代就接受过父亲及师叔黄宇康教授外家拳等多门武术，并在军队期间掌握擒敌技巧等。在2000年他跟随林墨根老师学习了杨氏太极剑，在2007年正式拜师王建强，此后他还参加2010年的成都太極拳锦標賽，并荣获剑法金奖。