在探讨孙式太极拳的修为时，首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种桩功的练习方法。

无极式的练法要求站立正方，面向东方，身姿直立，手垂自然，不应用力下垂。双脚呈90度角，并不强迫尖端或后跟抓扣蹬扭。腿部似直非直，如同在沙漠中立定。手足动作无节制，但顺其自然而流畅。在心境上保持空洞，无内外之念，只有伸缩往来的平衡动作，没有任何征兆。身体内外景象如同雨中的屋檐水流，一直曲折，如沐浴一般。

此乃无极式之练法，这一锻炼方式旨在恢复人性的本真性质，并激发先天一气之源。技击不过是个性特长与发挥的形式，因此，无极式被视为百形之母、万法之基。

至于三体式，其练习方法是两手抱住头顶，然后进左腿开步。一边分开双手，一边推前左手同时拉后右手，以撕棉布般的手势进行。此时左臂伸至口唇高度，大指水平，与心口平齐，同时保持胳膊既非完全伸直也非完全弯曲状态，只需肘关节和腕部保持四平为度。而右臂则拉至小腹以下大指根部陷入坑中紧靠小腹位置。当左足与左手同步起落时，右足则不动。大、小指张开不能并拢，大指横平，上面的食指稍微向前延伸成半圆形状，而眼睛则注视食指末端部分。

肩部要松散均匀抽取劲，同时胯部亦应如此结合以形成外三合。这意味着肩膀摧毁肘关节、肘关节摧毁大臂、腰背摧毁髋关节、髋关节摧毁膝盖以及膝盖摧毁脚踝，使整个身躯维持竖立姿态，不可左右倾斜。

心灵稳定，则心与意相合；意志专注凝聚，则意与气相融；气随身体自然流转，不可强行控制，便能形成气与力相合。如果能实现阴阳和谐，上下连贯，以及内外如一，那么便达到了“三体重生万物张”的境界，此即拳术总机关所在。不过，在初学者对“三体式”进行训练时会感到后腿非常疲惫，这时候尤其重要的是坚持下去，即使感觉吃力也不要改变心情，更要放松其他身体部分，让后腿积累力量不可让重量移到前腿上去，从而使前腿承担过多压力。这就是习通此桩的关键，也是最难以掌握的一点。