核心要点：深入剖析蛙泳臂部运动技巧

1.起始姿态：双臂保持适度紧张，自然向前伸展，与水面平行，身体构成直线。

2.抓取水流：手臂先行伸展，肩关节略微内旋转，两手掌心轻微倾斜至下方，并略勾手腕，同时使两手分开向斜下方压迫水流。

3.划水动作：两臂形成40-45度角，其中手腕开始弯曲，此时两臂逐渐积极地进行侧、下、后方向的屈肘划水。在划水过程中，前臂和上臂的屈角是不断变化的，一般优秀选手在主要阶段时将关节屈至接近90度，以发挥最大力量并优化胸背大肌群使用。一般水平较低者，其肘关节角度较大，在划出120度夹角时应连续过渡至收回动作。同时注意划水与收回路线不应超越肩部下后方，而应在肩前下方通过。此举旨在充分利用所有推进力以提升速度。在进入主要划水部分，运动员应以较大的力量执行，以获得最快速度。因此，在这一阶段体位会稍有上升，这是合理之举。

4.收回动作：收回过程也能产生显著的推进力和上升力，将手臂向里、向上收至头前下方，同时让肘部与身躯几乎同步移动，不宜降低划水速度，而应该快速完成此操作。收回时需避免强调二肘内夹动作为这会削弱推进力，同时也不宜造成过大的划法路线。在整个过程中，使得能够迅速而圆滑地完成，并于结束时确保肘关节位于低于掌心位置，大腿成锐角形状。

5.伸展姿势：从整体动作来看，最终伸展姿势由延长肘关节及肩膀完成。当掌心从朝上的方向转变为朝下的同时进行向前的扩张。此快速伸展特征是现代蛙泳技术中的一个关键，它紧密配合腿部行动，因此在一同进行伸展期间，要确保肩膀对着正面的方向移动。不少运动员还会伴随着“压”式头部前移，但必须注意避免任何停顿出现。这一步骤要求无间断且迅速执行，以维持连贯性和完整性。

综观以上分析，可知蛙泳每个臂段都是一系列连贯且协调的一致步骤，每个阶段都有其独特功能和目的。而总体来说，无论是俯视还是仰视，都表现为椭圆形路径；侧观看则展示了由浅入深再由底往上呈现并逐渐到达前的完整过程。此外，该技术强调高位初始拉扯，以及在主切割区特别注重用小骨架做支撑，让前胳膊扭曲肌肉发挥作用，不允许二胳膊超出颗粒旁边延长线；尤其是在有效切割区域要靠背枕用肩枕做支撑，然后将双胳膊拉回到身后的同时内缩，用三组大肌肉团（如胸腺肌、背阔肌等）发挥作用，并配合劲猛蹬踏使得整个活动不间断而产生持续性的牵引力量。