在探索孙式太极拳的奥秘时，我们首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种练法。

无极式的练习方法是：站立正方，面向东方，身姿直立，双手垂下，但肩部不要过度前倾，自然而然地让手臂下垂。双脚保持90度角，不要用力抓地或蹬扭脚尖，让腿部呈现既直又曲的姿态，就像站在沙漠中一样。手足动作没有严格节奏，只需顺其自然，没有明显的开合顶劲感，而是以一种流畅自如的方式进行。心中空虚，没有任何思绪，也不注意外界事物，全身内外的情景，如同雨天屋檐下的流水，一直且曲，同时又有沐浴般舒适感。

以上就是无极式练习方法。这一形式主要用于恢复人们天性，使人回归到最初的一气之源。技击只是个人的表达和发挥形式，因此，无极式被称为百形之母、万法之基。

三体式则不同，它要求双手相抱并试图上顶头部，然后以左腿为起点迈出一步。在分开的手臂中，用左手推前，用右手拉后，这样的动作就像是撕裂棉花一样。大指应该与胸口平齐，将胳膊使得既直且不直，又似曲非曲，以至于从腕至肘处保持平衡。而右手拉至小腹以下，大指嵌入小腹区域，与小腹紧贴。此时左足与左手同步起落，而右足保持不动状态。五指张开不能并拢，其中的大二指形成半圆形状，并看向食指末端。

同时要确保肩部松弛均匀抽取力量，以及腰背肌群也应如此做出协调配合。这即是所谓“外三合”。应该摧毁肘关节、摧毁手腕、腰背肌群应摧毁膝关节和脚踝，从而达到整体协调运动的心理状态。在这样的状态下，心情稳定才能使心与意相融；意志专注才能使意与气相连；气随身体自然流转，则气与力量达到共鸣。此时阴阳对立，上下连贯，内外如一，这便是所谓“内外相合”，实则也是阴阳对立，“三体”内部劲因此产生。

以上便是关于“三体式”的练习方法。这一形式旨在培养人内外之间的统一，为打造拳术中的总机关奠定基础。不过，在初学者开始学习“三体”时，由于后腿感到吃力，此刻尤其需要坚持，即使感觉吃力也不要慌乱，要维持心境平静，让其他身体部分放松，并确保后腿能够挺住力量，不可将重量转移到前腿上，以免造成负担过大导致前腿承受压力。这种坚持，是通透这一桩功门槛，也是初学者最难以达到的目标之一。