以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劵在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劲训练的方法

脚部左右听劲训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，上轻轻向前推动乙方面颊；当感觉到左脚重量转移到地面时，即刻放松并让出一步，同时将重心转移至右脚上。

要领：要保持身形平稳，不要紧张或僵硬，以柔和的手势引导对手，让其自然退化，不可抵抗或顶撞。

腰腹部左右聽勁訓練：

预備式：同上。

動作：甲方向後輕輕推動對面的肚子，使對面感覺到自己的腰腹部稍為沉重時，就應該放鬆並讓出一步，而不是強行抵抗或頂撞。

要領：動作要流暢自然，如同水流一般，不可生硬，也不可過於緊張，以免影響整體氣勢。

十字上下（胸腹）聽勁訓練：

预备式及动作与第一种类似，可交替进行，每次变化一种路数进行适应性调整。

十字四区在搏击中的运用：

当对方之拳或掌击来在膻中水平线以上，则一般用掤的方法，这其中又可分为左、中、三路等多种变化形式，每个位置都需要灵活应变和精准控制。

当对方之拳或掌击来在膻中水平线时，则一般用滚带法，如搬拦捶等各类技巧也需根据实际情况灵活运用每种路数，并结合自身特点和对手弱点制定具体策略。

当对方之拳或掌击来在膻中水平线以下，则一般用捋的方法，也需随机应变，对于不同攻击角度和强度都能迅速适应并有效防御或者反攻回合。

抹墙式聽勁訓練是一種實用的聽勁訓練方法，它可以幫助練習者提高聽取對方攻擊並適時應變的手感與技術。在這個訓練當中，一面牆壁就像一個無形的大師，用它來測量你的伸展範圍，以及你是否能夠準確判斷並適時調整自己的姿態與力量分布。此外，這種訓練還可以增強你的臂力與耐力，並且培養出良好的節奏感與協調性，使得你的動作更加順暢且有力的同時，也使得你能更好地理解太極拳中的“沽粘连随”原則，即是說，你需要隨著對手移動而跟隨，其間保持連繫但又不失靈活性，是非常重要的一環，因為這樣才能真正達成“舍己從人”的高深境界。