编者按：洪拳，广东武术之巅峰，威震岭南数百年。影视的盛行虽带来繁荣，但缺乏理论深度，只是表面的热潮；李连杰先生的夸张演技，不仅误导了国内外观众，还对洪拳的正统发展造成了极大的破坏。因此，学界重视者对洪拳进行了深入研究，以期有所建树。在这方面，周至誌先生的文章，为洪拳理论提供了全新的视角和宏观把握，对于探索洪拳奥秘的人士而言，是一份难得的宝贵资源。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持与不断进步。这也是南派称其为“功夫”的原因。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中提到：“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力。”古人云：“学武先求明师”，知其然且知其所以然，再加上实力和持之以恒，便能融会贯通。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一种强调实力的气力功夫，没有多余花哨的地方。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更是突出了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上的苦练，是三五年的常态。如果没有稳固的基础，就无法应付搏击中的瞬间变化。

内、外五要，即是修身立命之根本，也是施展技巧的手段之一。

一、内五要

精、力、骨、气、神，这五者相辅相成，是修身立命与掌握技巧的基础。

(一)精

精为核心，一方面充足则神完气充；另一方面不足则抽髓补充，最终达到平衡。一如自然界的小周天法，让我们体验到了精满后的平衡状态。

练鹤拳时，要以缓急适中的方式来培养精，使之达到神静的一致，如同高飞远翔的大鹤一般。

(二)力

力源于筋骨，更需通过舒筋壮骨来增强。一分为二，有刚柔两面，在定静中运用刚柔并济，使拙变生巧。不论天生力量如何大，小小努力便能事半功倍。

此篇文章旨在揭示内外五要之间联系紧密且不可或缺，为追求真正理解与掌握香港名门绝技—— 洪家拳的人士指引方向，同时也希望能够激发读者的兴趣，让他们更加深入地了解并学习这门古老而又独特的武术艺术。