编者按：洪拳，广东武术之巅峰，威震岭南数百年。影视的盛行虽带来繁荣，但缺乏理论深度，只是表面的浮夸；李连杰先生的夸张演绎，更是对洪拳发展造成了极大的破坏，使国际友人误以为其为真实风格。这种现象，让洪拳界的卓识之士忧心不已，他们深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有宏观把握，代表了理论研究的先进水平，对探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“拳术一道，诚易学而难精”，要先明规矩、习标准，然后假以气力、善于接桥。“明此则功自进，更从而求其横直吞吐”，这便是古人的学武智慧。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行谚语更加突出洪家的前辈在桥马上痛下三五年的苦功。这正体现了练习时必须稳固地步和强劲的手臂，因为轻浮或无力都无法应对搏击。

试想，在没有足够训练的情况下，就能与人匹敌？那只是空谈。在坚持修炼并理解技巧之后，即可进入到真正掌握技术的地步。

内外五要，一般指的是修身立命和运用技巧两方面。

一、内五要

精：即后天之精，为水谷精华化生，是修身立命根本，也是外五要基础。

力：即筋骨力量，是外展手段。

骨：健壮骨骼支持筋力，不断锻炼使骨骼更结实。

气：即真气，是生命活动基础，用以滋养身体各部位。

神：意志力量控制一切动作，要保持精神集中才能有效发挥各种技能。

二、外五要

形: 即姿势变化多端，如龙虎豹蛇鹤等形态，每种形态需具体学习，并且相互练习，以达到全面提升能力。

技: 即各种攻防技巧，如撩拿推挽转圈等多种攻击方式，以及如何应付对方攻击的一系列反击方法等。

势: 指使用正确姿势进行战斗，如高低平稳移动以及适时站立或坐卧变换位置等战略动作选择与执行能力展示出的表现形式，它需要结合实际情况灵活应用不同类型的情景中的不同策略做出反应和回应，同时也是一个综合性质操作过程中的关键环节之一，它要求具有高度敏捷性、高效率以及准确判断未来可能发生的事情来迅速做出决策并行动起来。此项包含基本方向变化（如向前向后向左向右），速度调整（如加速减速停顿）及空间维度上的转换（如上升落降水平运动），它是在其他四个元素均具备充分准备条件下的紧凑融合，而每一步都是为了实现最终目标——胜利而设计出来的一个整体行动框架结构体系构件，它涉及到所有战场环境包括但不限于地面空中水下任何地方，无论是在什么样的环境里都可以施展得到效果，这意味着它非常重要也很复杂同时还需要大量时间去磨练去完善总结经验教训不断提高自己的技能层次含量，从而能够随机应变甚至预知未来的情境进行最佳决策与行为举止让自己处于优势状态，与对手产生不可逆转差距，最终取胜成功，不失为一种必备的心理素质专长知识体系组成部分。但这一点对于一般普通大众来说显得有些过于专业，所以我这里只简单提一下大致概念给大家了解一下哦，如果想要进一步了解的话，可以继续深入阅读相关资料或者咨询专才师傅们他们会告诉你更多细节信息！