洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的破坏性，甚至误导国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界深感忧虑，因此他们对洪拳进行了深入研究，以求有所建树。

其中，武术家周至丈先生的文章，为洪拳提供了宏观把握，代表了理论研究的先进水平，对探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦和持之以恒。这也体现在林世荣先生《虎鹤双形拳》的自序，他说：“一道真气，不易学而难精。”要先明规矩、习标准，然后用气力接桥。明此则功自进，更从而求横直吞吐、四到之秘等。

古人说学武须知师，又需知其所以然，加上力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行谚语突出显示了桥手和马步对于这一门派至关重要性。在这基础上痛下三年五载苦功的人才能够理解其中奥妙，从而踏入殿堂。

桥马法门包含在外五要中，是内、外五要说的核心。内五要包括精、力、骨、气、神，是修身立命和掌握技巧根本；外五要则是应用技巧法门，一起构成了完整体系。一旦内外五要相辅相成，便能达到身坚心壮的手脚灵活，有助于提高实战能力。

(一)精

精为核心，与神完气充息息相关，同时与髓满骨壮也有密切联系。一方面后天之精转化为真气营养身体；另一方面，当精不足时可能抽取髓补充，而当精满时又可以补髓，这两者必须保持平衡。此点可以通过自然呼吸中的“小周天”得以证实。

练鹤式时应以缓急适中为宜，以象征鹤精神静致，如同练习时须凝神铸意，使臂部舒展运用自然如若，无需过度挣扎或紧张，就能达到高效率、高质量地练习的心理状态。

(二)力

力的来源来自筋骨，用筋肉力量大者，则力量强大；筋肉不足者，则力量薄弱，因此首先需要通过柔软运动来增强筋骨，再逐渐增加力量。

力的分配方式表现为刚柔，并且由定静生发刚柔，将拙劣变换为聪明智慧，所以即使天生具有较强力量的人，也需要不断努力才能事半功倍。而那些力量较弱的人，则需要从零到英雄，从初级到高级通过辛勤训练才能提升自己的战斗能力。