通过这些练习，李和生体会出内功就是阴和阳的高度协调——外部动作都属于阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。以内带外，内外相合，阴阳相济，长期训练，就能练出内功。

经过七八年的有系统地学习和实践后，有一天，李和生突然感到意念能够支配动作了，只要意念一动，劲力马上就能够到手上。这三步，每个步骤练习一年，可以达到初步的内外相合、意气相合。长期，不仅锻炼了腰肾，本固气足，精神饱满，还能在体内产生一种能量。在推手时，这种能量流就自然而然地灌注到手上，使人获得巨大的力量。

对当前群众练习太极拳的情况充满担忧：“现在很多人不知道怎么样才能真正学会太极拳。”他们总是凭借蛮力去顶牛，没有真正懂得如何运用自己的腰来打拳。而且，他们往往忽略了对肾脏进行锻炼，因为心肺功能加强对肾脏影响很小，但却是健身效果大打折扣。

李和生认为，要想真正修炼好太极拳，就必须让四肢的小动作由腰来控制，这样可以有效地锻炼腹腔器官尤其是肾脏，让它们得到充分休息并发挥作用。他还提出了一个原则：忘掉手，用意念指胯肘，将劲源自上手，即使年纪大也不会显得老态龙钟。

为了引导人们掌握正确养生的方法，并破除迷信，他出版了一系列书籍，如《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，并最近又出版了《内功解密——杨式太极拳老六路》，这本书凝聚了他一生的心血，对于想要深入了解太极拳奥秘的人来说是一个宝贵资源。