一、太极拳不仅是一种体操，更是一种练意的艺术。其核心在于先静后动，让意志充盈身体，引导肌肉自然而然地进行运动。32式太极拳中的每一个姿势都要求全身参与，无论是双脚平放与肩齐，还是肩胯足外踝形成直线，都需要通过意志的引领来实现。此外，还需保持两掌心斜对，收视内听，自然呼吸，以达到周身松弛的状态。在这样的基础上，可以持续站立10至15分钟。

二、倒挂法

接续前述姿势，将两臂缓慢向上举至头顶，不要用力，只需腰部下沉，使得两臂随之自然垂下。眼神保持平视前方，全身呈90度弓形，上仰头部，使大椎与尾闾成一直线。这时，用腰带动荡双臂做画圆动作，每个方向各20次。重要的是整个身体不要紧张，尤其是双肩，只有腰部产生微小的转动力量，从而驱使双臂移动，而不是弯膝或使用腿部力量。此法对高血压和高眼压患者来说应慎重，并可能需要医生的建议。

三、旋肩法

站在腿距略宽于肩膀的地方，将腿伸直并微屈膝背对着地面，然后下沉腰部以使脊柱尽量垂直，与地面成一直线，同时保持头颅松软，并想象大椎与尾闾处于一条垂直线上。当右肩成为起点时，用腰催动同时带动整个上半身及双肩顺时针画出五个圆圈，然后逆时针由左 Shoulder 引领再画五个圆圈。这项活动幅度较大，但要确保整个人体特别是颈部和肩膀处于松弛状态，不要用力，要随着腰椒转移。此法对于患有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕的人来说也应该谨慎操作，并咨询医生。

四拍击法：

两腿略开窄于 shoulder 收尾闾并微屈膝，以 waist 为轴左右旋转。当左旋时，将左手伸直以右手轻拍左 shoulder 反之亦然。注意仅依靠 waist 的力量进行旋转，不要拧曲膝盖或甩动头颅，也不能移动 hips 或抬头。

站姿相同，但当旋转时将两个手臂同时左右摆动，如同鞭子一样敲打全身各个部分，从颈到胸到腹间。不断使用 waist 的力量来推进这项运动，而非单纯通过 shoulders 转换位置，这样可以避免昂起头颅。

五、伸缩法

在静功站位中握住拳放在侧边向斜上60度方向快速冲刺出去5次一次性练习每侧一次。此方法要求完全放松 shoulders 和 elbows，当拳发挥的时候，它们就像弹簧般弹出又迅速回去。但必须保证整体的一致性，即利用 shoulders, elbows 和 fists 一起工作，而不是仅仅依赖 elbow 力力气。

六隔位冥想

如果某些地方感到紧绷或者想要放松，可以尝试隔位冥想技巧，比如当升降桩中想要松解 shoulder 时，却反而专注于肘关节附近的曲池穴，那么这个区域就会自行放松，以此类推，对灵活运用非常有效。

七甩shoulder 法

采用静功站立方式作为基础，由 shoulder 侧为中心点，用 waist 推荐后才能完成 arm 在正反方向画出一个完整的大圆。在开始之前先慢慢速度提升到快一些，但其他身体部分都不必承受任何负担，只能依靠 waist 的惯性在旁边完成 arm 的描绘任务。这项活动既包括了 left 和 right 也包含了 forward and backward 每组各执行十次循环次数不等。

八 松抖 法

采用静功站立方式，在确保双脚均匀分配在地面上的情况下，一切调整好自己的 posture 后，再施加自身总体力的下来之后反弹作用，让这种反弹作用造成全身上下的抖振3至5分钟时间长度期间。在整个过程中强调不要让 knees 用力因为这样会导致酸痛以及损伤。如果正确坚持这些方法，即可短期内获得明显效果，如在太极初学者开始练习第一式（通常称为"准备式"）的时候，就能感觉到 arms 如同卷帘般轻易且自如地展开出来了。