一、太极拳是一种意志的锻炼。首先，保持内心的宁静，然后由内而外引导动作。这一原则贯穿始终。此式要求全身与太极拳中的无极桩相同，双脚平行于肩膀，与足踝呈一直线，唯手臂自然垂下，两肩后微沉且拉开，对齐收视，用心聆听自然呼吸，使周身放松，如同想象整个身体都是松弛的，每练10至15分钟。

二、倒挂技巧

接上式，将两臂缓慢地从体侧向头顶抬起，不要用力，只是腰部下弯，让两臂随之自然垂下。眼神保持前方直视，以90度角弓背仰头，将大椎和尾闾想象成一直线。在腰带动力的作用下，分别画圆20次，从前往后、左转右转及画圆各20次。注意不要使全身紧张，更不能用力于双肩，只需腰部产生一个点来驱动双臂，不要弯膝，而应伸直腿部。如果有高血压或高眼压的人在做这项运动时应该谨慎，并咨询医生。

三、旋转肩法

将双腿横开至与肩同宽，但腿部伸直，同时腰部稍微俯曲，使脊柱尽量垂直于地面。头颅保持放松状态，把大椎和尾闾想象成垂直线与地面相对。一开始以右肩为起点，让上半身及双肩同时顺时针绘制一个圆形共5次，再逆时针方向以左 shoulder为起点绘制5次。此动作幅度较大，但应保证肩颈处肌肉柔软，不要使用力量，要随着腰部的转体进行。如果有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症患者在做此动作时也应小心并咨询医生。

四拍击法

双腿略微分开比 Shoulder 宽，这样可以让尾闾更加收紧，并微屈膝，在腰际作为轴承左右旋转。当左旋的时候，用右手拍打左边的Shoulder；反之亦然。不仅要依靠腰来发力，还需要确保当旋转发生时不要拧曲膝盖，也不应该扭头，同时避免身体低端移动或抬头。

站姿跟上述相同，但是当旋转的时候两个手臂都会同时向左右摆动，就像是在拍打自己的身体各个部分，从颈到胸到腰。而这个摆动必须是由腹股沟带来的力量，没有必要通过翻滚或者扭捏的手腕实现，也不需要仰望天空。

五伸缩法

站姿与静功相同，不过现在双手握成拳状放在侧腹位置，然后向斜上方60度方向快速冲出拳掌，一般每只练习单独五次。这要求我们的肘关节和掌心都得轻松舒展出快如弹簧一般弹出的效果。但务必注意的是，我们整个人类的一条线，由胳膊到肘再到掌心里形成连续性，而不是单纯依赖肘关节的力量去推送这些行动出来。

六隔位冥想方法

当我们想要某个特定区域放松却越想越紧实的情况发生，那么就可以运用隔位冥想技术获得意料不到的效果，比如说在升降桩中试图释放Shoulder井穴却没成功，却尝试集中思想于肘关节上的曲池穴，那么Shoulder就会自动得到释放。利用这种灵活多变的心理策略，可以获得显著效果。

七甩枕骨法

站姿跟静功一样，以Shoulder 的侧面作为启动点，以Hip催促后挥舞Arm画正立圆圈。一开始从左边开始然后换为右边，每个方向各执行十圈。这是一个先慢后快的小技巧，全身上下的其他地方都不需要施加任何力量，只有Hip才能通过自身惯性的能量使其在Body旁边画出立圆圈。当完成十轮之后，再按顺序逐渐减速停止即可结束。如果你有这些问题，请考虑你的健康状况并适当调整你的训练强度或寻求专业意见。

八松抖术

站姿跟静功一样，但是这里特别重要的是确保你的两个脚完全平衡踏在地面上，同时保持中正坐姿并打开胯之间留有一些空间。在整个过程中，你需要使用所有肌肉来给予自己足够的地感力，然后反弹回来，用这个反弹力的方式摇曳全身上下的肌肉3至5分钟。你不能让膝盖承受过重负荷，因为这样可能会导致酸痛甚至损伤。但对于结束太极起势后的最后阶段，这种方法非常有效，它能够帮助你迅速达到轻松自如地举起你的Hands这样的目标。

太极拳是一个坚持不懈和恒久努力所需的地方，其中方法也是入门基础中的关键之一经常实践证明，如果正确坚持这些基本训练的话，无论是在短期内还是长期内，都能明显感觉到它对应改善了您的Shoulders能力，当您进入初学者的太极步骤的时候，您的手臂就像是卷帘一样轻盈自如了