对于许多人来说，身材是非常重要的，而如果体型比较胖的话，要如何瘦呢？要有很多种方法可选，而且还可以根据自己想要瘦的部位去选择相应的方法，那么我们就来了解一下怎么让臀部肌肉变得更加紧实吧！

原地下蹲

首先，我们可以尝试原地下的动作。站立并拢双腿，膝盖略微弯曲，然后开始下蹲。为了保持平衡，你可以抬起双臂，将身体稳定在空中，每次持久10秒钟后恢复原位。每天重复做5-10组，这样能够有效收紧臀部肌肉。

瘦臀瑜伽动作

接下来，我们将学习一个名为“瘦臀瑜伽”的特殊技巧。在站立时，双腿分开脚尖向外，并将双手放在胸前面上。然后挺直背脊，同时深呼吸，一边吐气一边缓慢弯曲膝盖，使得膝盖与地面保持平行状态。此后，再缓慢站起，不要急于伸直膝盖，每天进行3次，每次做10个动作。

拍打腰 臀

此外，还有一种简单但有效的方法：拍打腰及臀部。你只需站在体势良好的一侧，用空拳轻柔拍击自己的腰及臀2分钟。这不仅能加速脂肪代谢，还能促进整体健康。

搓摩双臀

俯卧之后，可以用掌心搓摩两侧的大腿，以力度适中搓摩2分钟左右，不要忘记通过直接触摸皮肤而不是穿着衣服，这样更能帮助收紧皮肤并分散脂肪。

金鸡独立

准备一把椅子，将其作为支撑点，用手扶住椅背，只用一条腿站直另一条脚则在空中高举至大约水平位置，然后再放下重复这个动作大约10到15次。一会儿后交换使用另外一条腿进行练习。

蹲马步

此法要求两腿平行打开，大概维持三根脚掌宽度间距，然后低头下蹲，确保脚尖指向前方接着两膝向外撑，让它们不要超越脚尖，同时使大腿与地面保持平行状；同时胯部需要朝向前内收; 双手环抱于胸前，如同抱球状，有助于提高训练效果和舒适性。当初学者感到疲劳或不适时，可以从5分钟开始练习，最终达到半小时以上坚持静立无感受即可停止本次活动。

轻抓 臀部

趴在地板上，将两个并拢的大腿伸直，然后把两只手伸直放在靠近肩头的地方置于你的身体之上，从而形成一种挡球姿势，上身尽量往上顶。刚开始的时候最好不要过度频繁，以免造成过多压力，但随着时间推移逐渐增加练习次数和时间长度，当你感觉到背后的肌肉被拉扭且颜色变红时，即表明了这一地区已经得到充分刺激，因此休息几分钟再继续进行该技术以最大限度提升效率和效果。此类技术对燃烧掉储存在屁股上的脂肪十分有益，从而使得屁股看起来更加结实强健、光滑细腻。

最后还有提拉屁股的技巧：第一步是稍微张开你的两个大leg, 保持你的脊柱挺直, 然后将你的两个arm 放在你身后的地方, 用它们反扣住你的屁股部分; 接着利用这两个arm 的力量将整个屁股由底向上提拉出来, 一遍又一遍执行这个操作以增强它的力量和紧密程度。

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