• 1、减脂期先热身后力量再有氧，每天一个部位就练一个姿势可以吗？
• 2、有哪些可以锻炼到全身的运动项目？运动前有哪些较为系统的热身运动？

减脂期先热身后力量再有氧，每天一个部位就练一个姿势可以吗？

小白减脂期，先热身后力量再有氧每天一个部位，就练一个动作循环到底训练动作单一可以吗？

减肥是一个永恒的话题。训练强度，训练方法是否得当都直接影响着减脂的效率。当然“吃”也是其中起着决定性作用的关键因素。

先说说楼主的训练顺序吧。热身+力量训练+有氧训练，这样的顺序是正确的，但缺少了一个很重要的关节，就是最后的伸展训练。

我们日常的健身活动中，绝大部分人都忽略了伸展训练。认为伸展只不过是抻抻筋，没有什么太大的作用。其实伸展训练非常重要，伸展训练可以提高柔韧性。良好的柔韧性可以使你在训练训练动作更到位，伸展训练可以有效的放松肌肉，加快肌肉的疲劳恢复速度，是你高质量完成训练课的保障。

所以一堂完整的训练课的流程是：热身+力量训练+有氧训练+伸展训练。

接下来说说楼主的训练内容吧。选择一个部位，一个动作循环到底的力量训练方法虽然训练动作单调，但对于减肥来说没有什么不可以的。只是对于减肥来说，尤其是对一个初入减肥大军的健身小白来说并不是最好的选择。

这种肌肉的分化训练是健身健美训练中最常见的训练方式。但对于减脂来说还是全身性训练比较好。在减肥的力量训练中更多的是应该采取大肌肉群的主动性训练，大肌肉群是指肌群、背部肌群和腿部肌群，每个肌肉群选择1～两个训练动作，每个训练动作2～3组。

可以采用两种训练模式，一种是训练完一个肌肉群后再进行下一个肌肉群的训练。还有一种训练模式是无间歇循环训练法，就是把不同肌肉群的训练动作连贯起来，中间没有间歇，依次完成为一个循环，调整后进行下一个循环的训练，每次训练2～3个循环。当肌肉力量训练结束后，千万不要忘记腰腹训练，腰腹训练可采用卷腹，平板支撑，俯卧挺身等动作来训练。腰腹训练结束才算是力量训练全部完成。

有哪些可以锻炼到全身的运动项目？运动前有哪些较为系统的热身运动？

谢邀。锻炼全身的运动项目，又能运动前系统热身。这让我想起来了，小学时，体育课上做广播体操前，体育老师带领的活跃运动，从脚踝关节到膝关节，再到腰，最后上半身颈，腕关节，一系列下来，全身预热，开始运动。我想这可能是最好的，当然运动后，建议务必要拉伸。全身拉伸很重要。谢谢

谢您邀答。可以锻炼到全身的运动项目，有很多，如:打篮球，踢足球，健身操，广场舞，跆拳道，太极拳，气功，柔道，摔跤，跳高，木马，双杠，滑冰，游泳……运动前的热身运动，一般要根据运动项目而定，大体有:头颈摆动，臀部旋转，腿部拉筋，弯腰伸臂，曲腿蹲起等等。

运动可以让我们变得越来越健康，所以我们在日常还是要多运动一下才可以，但是不同的运动往往给我们带来的效果也是不一样的，但是什么样的运动才可以让自己的全身都能得到一个特别好的锻炼呢？

其实我觉得跑步就是一个特别简单又特别方便的，而且又是一个可以得到全身锻炼的一个非常好的项目，我们都知道跑步不仅仅可以锻炼我们的腿部力量，而且在这个过程当中我们手臂也需要摆动，在这个过程当中，身体的协调也是非常有要求的，然后经常跑步的话不仅仅各个关节会特别的好，肌肉也会慢慢的增加，然后我们的心肺功能也会变强，心血管系统也会变得越来越好。 其实跑步可以让一个人减肥，

但是还有一个项目比跑步来得更好一点，那就去游泳，其实游泳的话也是一个全身的运动，无论是蛙泳还是自由泳都需要全身做协调的。 当然还有很多球类项目也是需要全身运动，就像篮球足球都可以让全身进行锻炼的。

关于可以锻炼全身的运动项目，那就有很多了，比如，打太极，打篮球，游泳等，但是这些运动都要提前做热身运动的。

那么怎么样的运动又可以锻炼全身有起着热身作用呢？下面给大家说一个方法，锻炼减肥双重作用。

那么就是抖动身体，就是用脚尖在原地跑步，随之摆动手臂，速度越快越好，能多快就多块。