一、太极拳是一种意志的锻炼。首先，保持内心的宁静，然后由内而外引导动作。这一原则贯穿始终。此式要求全身与太极拳中的无极桩相同，双脚平行于肩膀，并与足踝呈一直线，只是手臂自然下垂，两肩后微沉且对拉开，两掌心斜相对，收视内听，自然呼吸，以意想象身体松弛，每站10至15分钟。

二、倒挂练习

接上述姿势，将双臂缓慢向体侧抬起至头顶，不要用力，只需腰部下弯，使得双臂随之自然下垂。眼睛平视前方，全身成90度角，上仰头，让大椎和尾闾形成一直线。使用腰部力量驱使双臂前后、左右及画圆各20次。注意不要用力，全身尤其是双肩放松，只有腰部产生一点点力量，由此带动双臚。不应弯膝，而应该伸直腿肢，有高血压或高眼压者在做此动作时须谨慎或咨询医生。

三、旋转肩膀法

将腿肢横开至比肩宽，大腿伸直，同时腰部下弯，使脊柱尽可能垂直于地面。头颅保持松懈，让大椎和尾闾形成一个垂直于地面的线条。在这种姿势中，用右肩为起点，同时引领上半身及双肩顺时针画圆5次，再逆时针以左 shoulder 为起点画圆5次。此动作幅度较大，但要确保颈项和整个上半身松软，不要用力，要随着腰部转动。如果有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症患者，在进行此类运动时必须小心谨慎，或先咨询医生。

四拍击法

双脚略微打开，与身体中心成一直线，一边微屈膝，一边以腰际为轴左右旋转。当左旋时，将左臂伸直并用右手拍打左肩；反之亦然。注意仅使用腰部力量来带动，这样可以避免拧曲膝盖或甩动头颅，也不应移动髋关节以上的部分。

站姿同上，但当旋转的时候同时让两只手也快速左右摆動，如同鞭子一般拍打全身各个部分，从颈项到胸腔再到背部等处都可进行拍击。这一步骤需要通过腰际产生力量来推展，而非单纯靠扭转胳膊，就像弹簧一样弹出又回去。但不可昂首望天。

五伸缩法

在静立状态中，用握紧的手掌置于身体的一侧，并向斜上的方向迅速冲刺出去，以每侧5次的速度完成一次循环。此练习要求肌肉柔软，无论是在发力还是收回阶段，都要保证整体一致性，没有单独依赖肘关节或者腕骨肌肉力的情况发生。而不是仅依赖腕骨肌肉力的简单挤压而已。

六隔离冥想

当人们想要某个特定区域放松但却越想越紧绷的情况出现，可以通过隔离冥想来解决这个问题。例如，当升降桩用于减轻Shoulder pressure（即“施舍”穴位）方面感到难以达到的放松感，那么尝试集中精神放在另一地方，比如说Knee Joint（即“曲池”穴位）， Shoulder 部分会自动变得更加舒缓。一旦应用正确，这种方法会显著提升效果。

七甩落法

采用与初级静功相同的站立姿态，从应该开始的地方开始，以那里的最小活动量作为启动点，用最大活动量结束每个周期。在没有任何其他活跃组织参与的情况下利用腹股沟区块所提供的惰性力以帮助完成这些活动循环，每个方向重复10次。

八抖振技巧

采用与初级静功相同的站立姿态，请确保足跟完全踏实在地面并均匀受压，在正中央保持稳定位置，即使你的胫骨也能感觉到你整个身体正在努力地往下的倾斜，然后突然释放所有这一切反弹能量进而将它散发出周围环境以及你的两个锁骨之间3-5分钟时间里。你必须意识到这是不是因为你从髋关节以下的一个点开始行动了，因为如果那样的话，你就可能导致你的髋关节酸痛甚至损伤。如果这被证明是一个很好的方式来结束一个长时间练习之后释放紧张的情绪，它实际上就是一种补充练习技术。

太极拳运动重要的是坚持不懈和耐心，而且方法也是入门基础之一经常实践验证显示，如果正确坚持训练，在短期内可以达到明显提高灵活性的效果，最终体现在做好太极起式的时候能够轻易自如地举起手臂，就像卷帘一样柔软自如。这一切都归功于有效运用这些基本技巧强化了我们的核心肌群，从而改善了我们整个人体结构和功能，为日后的更复杂更深层次训练打好了良好的基础基调。而对于那些已经接受过专业指导的人来说，他们则可以根据自己的需求调整这些基本技巧，使其更加适合自己的具体状况从而获得更多益处。