。柔韧，顾名思义，就是柔软而坚韧，通常指肌肉、韧带及连接其间的骨架、筋腱的延伸能力。古之练拳者有言：练拳不练功，到老一场空。这里的功，一方面指身体柔韧度，另一方面也指运行气血之默功。

柔韧度是最基础的训练起点，也称为抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作为练武之人必备的三个要素。武术的训练往往也离不开这三个方面。当有人问是否太极拳也需要这三方面时，他们回答是肯定的。太极拳中的塌胯、松腰、沉肩、坠肘，在内在意念与外在形体上都有严格的要求，需要更松柔的韧性。

对于初学者来说，将这些方法融入日常生活中既可以提高机体力量耐力和动作观感程度，也可以减少意外受伤，使人们能够更加安全高效地学习太极拳。

如何通过动静结合来提升身体柔韧度？首先，要将动静相结合。在技术动作中强调意念，“柔中带刚，刚柔相济”。这意味着身心两个层次上的活动。一方面是明显的一些筋骨活动，如压腿或踢腿；另一方面则是在停顿时刻内里已经发生了微小变化，这种内在运动却能增强整体力量。

其次，我们要确保每个器官组织之间协调灵活，以促进身体各部分之间更好地工作，以达到既非过于软弱又非过于僵硬状态。此过程并不容易，但科学研究表明少年儿童期正是发展最佳时机，当时关节较为弹性，而成年人的肌肉纤维走向已定型，如果晚了，就难以改变。

最后，不断努力进行长期训练才是真正提升技能的手段。我们从基础开始，比如通过压腿训练来增加手脚对抗性的同时加强全身力量。此外，将压腿与踢腿等技巧相辅相成，可提高速度和力量，从而真正提升弹性和可塑性。

总结来说，加强身体柔 韧度，对于增大运动范围以及培养健美体魄，都具有重要影响。而且，这是一套行之有效的手段。不论是在意念上还是生理上，它们都是通向更高层次武艺建立不可或缺的一环，是构建良好基石所必需的一步。