一、太极拳的艺术之美在于练习意志。静是先宁心，然后以意引动身，这个原则贯穿始终。此式要求全身与太极拳的无极桩相同，双脚平展并肩，肩胯足外踝呈一直线，只是手臂自然下垂，两肩后平展微沉对拉开，两掌斜相对收视内听自然呼吸，将意想周身松耽耽，以站10至15分钟为佳。

二、倒挂技巧 接上式，上体缓慢伸向头顶，不要用力仅腰部下弯使两臂随之自然垂落，眼平视前方成90度仰首，让大椎尾闾形成一直线。腰带动荡双臂画圆各20次，无论如何不要用力尤其双肩只需腰部一个点动，用此点带动双臂，不要弓膝伸直腿。高血压及高眼压者做此姿势须谨慎或咨询医生。

三、旋转肩法 双腿横开比肩宽脚尖指向前方伸直腰部下弯脊柱尽量垂直头部松弛将大椎尾闾想象成一线垂直于地面。手呈抱球状由腰催动以右 shoulder 为起点引领上身及双 shoulder 同时顺时针画圆5次逆时针以左 shoulder 引领画圆5次。这幅度大注意保持颈背松软不要用力应随腰转。在有高血压、高眼压、脊椎病及眩晕的人群中做此姿势须谨慎或咨询医生。

四拍击术 1.腿略开窄于肩收尾闾微屈膝，以腰际为轴左右旋转。当左旋时将左臂伸直以右手拍打左 shoulder 反之亦然。注意以腰带动旋转不拧膝也不甩头且不可移动胸腹以上部分。

站姿同上唯旋转时两臂同时左右甩动如鞭子般拍打身体各处，从颈到胸到背轮流每个地方至少3至5秒，每侧重复几遍可根据个人舒适度调整次数和强度。在整个过程中注意整体运动非单纯由腕肘驱使而是从整体发力出发勿昂头仰脸即可达到最佳效果。

五、中节法 站姿与静功相同握拳置于腰侧快速冲拳向斜上60度方向直线冲去每边练习各5次。这要求全身特别是肘关节和腕关节都必须柔软且快速弹跳如同弹簧一般出入不留痕迹。如果只是简单使用肘力量就无法达到最佳效果需要整体协调运作才能取得满意结果。

六隔位冥想 当人想要某些区域放松但越想越紧这时候可以通过隔位冥想来解决问题例如当升降桩进行松肩的时候并不专注于shoulder井穴，而应该集中精神放在曲池穴，那么实际操作中会发现shoulder井穴也自动放松了这种灵活运用的方法往往能产生意料不到的效果。

七振摆法 站姿与静功相同从侧面开始让Shoulder 头成为起点通过Waist 的推进让Hand 从正立圈回到反立圈进行交替练习共计10 次每个方向第一次慢速第二次加快速度其他身体部分保持放松状态完全依赖Waist 的力量完成这个过程避免过分劳损可能导致伤害

八抖擞法 站姿与静功相同确保两个脚完全平等地接触地面中央位置均匀承受重量利用全身力量下的反弹来抖擞全身上半躯段3至5 分钟期间所有活动应避免直接使用膝盖而应利用整个身体的反作用力实现目的否则容易造成肌肉疲劳甚至损伤本技术也可以作为太极结束后的收敛训练程序用于增强柔韧性减少紧张感提高生活质量

太极拳实践中的关键在坚持和耐心，并且正确理解基础步骤经过短期时间实践这些方法能够显著减轻挤压感，使得在执行起初基本步骤的时候双臂似乎像卷帘一样轻盈自如飞舞。