核心要点：从小学游泳终身受益，水中运动对心脏的影响更为轻微。相比于陆地上的跑步、跳球等运动，游泳对未成熟的心脏负担较小，更不容易损伤稚嫩的骨骼韧带。尤其是神经肌肉协调性在锻炼初期最为重要，一旦掌握技能将难忘。随着年龄增长，许多陆地运动变得困难，而早年学习的技能则能带来巨大益处。

游泳姿势包括正规的蝶、仰、蛙和自由泳，以及非正规侧泳和狗刨式。如果能够坚持慢速游蛙800米或自由1500米，就能获得充分的健身效果。但很多人在练习时头部常露水面，这样会对颈椎造成损害。正确换气和掌握良好的姿势至关重要，可以通过专业教练辅导来提高技术。

专家建议：“慢速长游”是健身游的理想方式，以中低强度有氧水平进行，不要让心率超过170次每分钟。此外，对于儿童来说，在26度水温下每天避免超过30分钟即可，每周至少进行1到2次长时间游泳，每周3到4次更佳。而对于患有高血压或冠心病的人们，最好避免参加激烈竞赛，以防发生意外。

需要注意的是，不适合所有人进行过度训练，只有极少数人才适合成为世界级竞技选手，大多数人只应选择适合自己的健身游。如果过早开始过量训练，将不仅毁掉技能，也可能危害健康。