核心提示：游泳前四个注意预防抽筋

增加体内热量：游泳爱好者应多摄入肉类、蛋类食品，增强体内脂肪和蛋白质的储备，并适量食用甜食。尤其在江河中游泳时，由于水温较低，更应注意加强身体热量供应，以免发生游泳抽筋。

保持足够的钙磷补给：在进行水上活动时，皮肤收缩与汗毛孔关闭会影响代谢产物排出，导致尿液中的钠、钾丢失，加之皮肤接触冷水可能引起肌肉痉挛，因此，需要通过富含钙磷的食物，如土豆、冬瓜、黄豆等来维持平衡。

确保充足休息时间：疲劳状态下进行高强度运动，如游泳，将容易导致身体紧张，从而引发抽筋现象。因此，在参加游泳活动前，要保证充分的睡眠和休息，以避免这一风险。

注重日常饮食均衡：为了维持良好的身体状态，建议在每天饮食中包含更多含有无机盐（如氯化钠）的食物，以补偿因出汗所丢失的一些必需元素。此外，还要通过海带等富含矿物质的蔬菜来补充必要的电解质，有助于减少腹泻和脱水症状，同时预防抽筋问题。